|
Сеголня на степпе 50 минут с пульсом 120-130 в минуту,,,,перед жтим в тренажерном жим штанги от груд 25 кг и,разводки гантелей по 8 кг в каддой руке-это на грудные ..... и СПИНА-,тяга Т-штанги 15 кг,,,тяга штанги к поясу 50 кг,,тяга гантели к поясу в наклоне кадлой рукой по 14 кг на широчайшие,,,и затем пресс верхний,нижний,,,,в общей сложности тренировка была 65 минут,затем кардио 50,,, и потом бассейн20 минут и в хамам завалилась и балдела полчаса,чуть не уснула,,,,,,ну теперь побалую себя лишней веточкрй петрушки,---гыгыгыгы-заработала?
|
61,4 kg
Tappat hittills: 0,6 kg.
Kvarvarande: 4,4 kg.
Kosten följs: 100%.
|
|
1798 kcal
|
Fett: 49,22g | Prot: 156,82g | Kolh.: 95,34g.
Frukost: Myprotein Сывороточный Протеин, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Хлебец, Scitec Nutrition BCAA, Русский продукт Геркулес Традиционный, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Lunch: Льняное Масло, Аллат Творожная Паста, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Петрушка, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Сыр Маасдам, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Middag: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой). Snacks/Annat: Тыквенные Семечки, Форель на Пару, Коньяк, Огурец (с Кожурой). mer...
|
|
2356 kcal
|
Träning:
Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 25 minuter, Vila - 12 timmar och 40 minuter, Sömn - 9 timmar, Knäböj (Squats) - 7 minuter, Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 20 minuter, Vandring - 50 minuter, Crosstrainer - 8 minuter, Träningsmaskin (Snabb) - 20 minuter, Situps - 10 minuter. mer...
|
Tappar 0,4 kg per vecka
|