|
Вес встал, как приколоченный. Попробую довести суточное количество белка до 70-80 гр. Посмотрю несколько дней, как организм будет реагировать.
|
64,6 kg
Tappat hittills: 9,4 kg.
Kvarvarande: 8,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 16 januari 2017:
|
965 kcal
|
Fett: 42,24g | Prot: 48,16g | Kolh.: 103,23g.
Frukost: Мистраль Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая, Вареное Яйцо. Lunch: Ржаной Хлеб, Теремок Гороховый Суп с Копченостями. Middag: Помидоры Черри, Савушкин Продукт Творог Зерненый 101 Зерно 5%. Snacks/Annat: Аскопром Аскорбиновая Кислота, Faberlic Комплекс Омега 3-6-9. mer...
|
|
2150 kcal
|
Träning:
Konditionsträning (Hälsoklubb) - 1 timme och 20 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Vila - 10 timmar och 40 minuter, Sömn - 8 timmar, Skrivbordsarbete - 3 timmar. mer...
|
stadig vikt
|
 Kommentarer
белок оставьте в покое. Снизьте углеводы на 20 грамм, а жиры увеличьте до 60
16 jan 17 av medlem: Khokhter
|
уберите временно из рациона рис и картофель. И кстати скумбрия ХК очень замечательно содержит кучу соли, которая держит воду.
16 jan 17 av medlem: Khokhter
|
@Khokhter скажите, а почему необходимо поднимать жир? Я белок хотела поднять из тех соображений, чтобы не терять мышечную массу.
16 jan 17 av medlem: Marina.Ch
|
потому что жир участвует также и в физиологических и гормональных процессах организма. Могут банально пропасть месячные.
16 jan 17 av medlem: Khokhter
|
Никому не нужны гормональные сбои. Поэтому, как человек с избыточным весом я рассчитывала суточную норму жира по формуле 0,7 гр. жиров на каждый килограмм своего веса. Получается чуть больше 45 гр.
16 jan 17 av medlem: Marina.Ch
|
1 гр на кг сухого веса считайте
16 jan 17 av medlem: Khokhter
|
сухая кожа, ломкие волосы и ногти - зачем вам это надо?
16 jan 17 av medlem: Khokhter
|
Не такой у вас и избыточный вес. Для нормального здорового похудения пропорции - 1-1,5 гр белка на 1 кг веса, 1 гр жира на 1 кг веса, остальное углеводы - нормально и оптимально. А вы мало белка потребляете. если у вас 45 гр в сутки. Ну и соленое-копченое не дает воде уйти.
16 jan 17 av medlem: Talia_R
|
И вы реально питаетесь на 1000 ккал у сутки? Это не нормально как раз-таки и так вы быстрее получите проблемы с циклом. Никуда ваша мышечная масса не денется от повышения кол-ва белка. И жир 1 гр на 1 кг веса не даст вам проблем с гормональным фоном.
16 jan 17 av medlem: Talia_R
|
Talia_R когда больше когда меньше, но в среднем получается примерно 1000.
Но я так месяц только питаюсь и планирую еще полтора, потом, когда сброшу до желаемого веса, увеличу до 1200 и до 1400.
Просто, когда я питалась на 1400-1800, при тех же 3 силовых и 3 кардио, я набирала вес.
Я тоже пришла к выводу, что не хватает белка мышцам.
16 jan 17 av medlem: Marina.Ch
|
Очень плохо ((
ужин должен быть белковым. Картошку исключить. Больше мясного, меньше гарнира. Пить витамины, рыбий жир, кушать масло обязательно растительное хотя б 1 ст.л. в день. И тогда проблем с месячными не будет
16 jan 17 av medlem: Talia_R
|
меньше 1400 ккал в день - вредить здоровью!!!
20 jan 17 av medlem: chejanna
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Marina.Ch 's vikthistorik
|