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18.94% KFA. Letztes mal: 19.77%. -.83% von reinem Fett Weg und 590g von reinem Muskeln dazu. Selbe Kraftwerte aber schnellere Ausführung.
Wie??
3 Tage 500kcal Defizit pro Woche, 4 Tage Erhaltung. Jetzt wechsle ich auf 4 Tage Defizit und 3 Erhaltung. Und ja, 2 Wochen davon waren komplette Erhaltungskalorienwochen.
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80,4 kg
Tappat hittills: 5 kg.
Kvarvarande: 10,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 12 oktober 2016:
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2650 kcal
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Fett: 50,57g | Prot: 197,77g | Kolh.: 355,95g.
Frukost: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. mer...
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2654 kcal
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Träning:
Sittande - 12 timmar och 20 minuter, Duscha - 20 minuter, Matlagning - 1 timme, Sömn - 8 timmar och 20 minuter, Stående - 2 timmar. mer...
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Tappar 0,0 kg per vecka
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