|
Как так-то, блин!?!?!?!
Ну и почему он поднялся?... Отступлений в питании нет, позавчера тренировка, вчера день отдыха. Режим сна тоже не нарушала. Ничего не понимаю.
Хм... Ладно. Может вода... посмотрим завтра.
|
55,6 kg
Tappat hittills: 7,7 kg.
Kvarvarande: 7,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 07 oktober 2016:
|
1261 kcal
|
Fett: 39,86g | Prot: 101,29g | Kolh.: 111,60g.
Frukost: Овсяная Каша на Воде, Кофе с Молоком, Nesquik Какао на Молоке. Lunch: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Тушеные Овощи, Чечевица Вареная. Middag: Сыр Пармезан (Твердый), Творог, Чай с Лимоном. Snacks/Annat: Лито Отруби Овсяные, Растворимый Кофе (из Порошка), Био Баланс Кефир Обезжиренный. mer...
|
|
2277 kcal
|
Träning:
Styrketräning - 45 minuter, Springa - 10 Km/H - 9 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 21 minuter, Bordtennis (Pingis) - 30 minuter, Skrivbordsarbete - 8 timmar, Sömn - 8 timmar, Vila - 5 timmar och 15 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme. mer...
|
Ökar 5,6 kg per vecka
|
 Kommentarer
Не переживпй, это водичка. Уйдет через денёк))
06 okt 16 av medlem: smileos
|
Мозгами понимаю, но всё равно раздражает )
07 okt 16 av medlem: humanoid9009
|
день-два и водички как не бывало, не переживайте
07 okt 16 av medlem: gentlemanmsk
|
Спасибо) Стараюсь не переживать, но пока грызет. Ничего, вечером на тренировку пойду и успокоюсь)
07 okt 16 av medlem: humanoid9009
|
попробуйте тренинг "фулбади", можно даже суперсетами, примерно рассчитав тренинг на 40 минут. например 3х20 жим лежа+тяга верхнего блока, 3х20 жим ногами+сгибания в блоке, 3х20 тяга гантели снизу+разведение гантелей в стороны, 3х20 бицепс на блоке+трицепс на блоке, потом 1х30 скручивания+1х30 гиперэкстензия+1х20 подъем ног в висе+1х30 подъем на мыски+1х15 подтягивания в гравитроне+1х15 отжимания на брусьях в гравитроне...финиш (примерно 40-50 мин), контрастный душ, ужин, сон
07 okt 16 av medlem: gentlemanmsk
|
Звучит здорово, но не уверена, что мне хватит на такое физических способностей. Однако, запомнить такой план - запомню. Попробую его через месяц, когда буду реально знать в какой я форме.
07 okt 16 av medlem: humanoid9009
|
Вполне осилите, главное веса подобрать таким образом чтобы мышцы не работали до отказа ни в одном из повторов, иначе суперсетами не получится заниматься!
07 okt 16 av medlem: gentlemanmsk
|
Во всяком случае, тренировку на сегодня я уже распланировала. Менять не буду, на строилась уже.
и... разве организм будет успевать восстанавливаться, если каждый раз делать фулбоди?
07 okt 16 av medlem: humanoid9009
|
в том то и фишка фулбади, что на каждую мышцу приходится по 1 упражнению, при таком режиме она (мышца) успевает восстановиться за 2 дня и день через день ее (мышцу) можно тренить. Причем направленность тренировок можно менять путем сокращения или увеличения отдыха между подходами и количеством повторений. Вообще многие сходятся во мнении, что программы следует периодически менять для предотвращения привыкания мышц к определенному режиму работы. В идеале пару месяцев на силовых, пару месяцев на пампинге, пару месяцев на многоповторке и т.д. Хочу поэкспериментировать с системой 5х5, я можно сказать новичок в качалке и только познаю премудрости тренинга)
07 okt 16 av medlem: gentlemanmsk
|
Фулбади тестил и остался доволен, классика это конечно хорошо, но разнообразие тоже должно быть, все мы разные и каждому своё, нет какой-то универсальной формулы, каждый сам для себя исходя из опыта определяет эффективную стратегию тренинга. (у всех нас разная рычажность, развитие мышечных волокон, конституция тела и т.д.)
07 okt 16 av medlem: gentlemanmsk
|
Вот и буду нарабатывать опыт)
07 okt 16 av medlem: humanoid9009
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
humanoid9009 's vikthistorik
|