|
Всё отлично, вес взят, готовимся к пятнице. Решила полностью поменять программу тяговых тренировок. Чередовать - одна треша многоповтор, вторая проходка. Начну с проходки, так как последняя тренировка была лёгкой по объему, я была не в форме. Расстраивает меня моя тяга, капец(((( Мне нужно потянуть на соревах минимум 130кг!!! Нужно стараться...
|
56,3 kg
Tappat hittills: 8,7 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 22 september 2016:
|
1552 kcal
|
Fett: 31,04g | Prot: 104,13g | Kolh.: 215,33g.
Frukost: Ашан Сдоба Ромашка, Линия Печенье Европейское с Семечками. Lunch: Ярмарка Суп Турецкий с Булгуром, Куриное Филе. Middag: Коломенское Батон Нарезной, Кабачковая Икра, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Перловка Отварная. Snacks/Annat: Домик в деревне Молоко 1,5%, Activevitas Nutrition Activevites WHEY PROTEIN 90 (84,5% Protein), Апельсин. mer...
|
Ökar 0,7 kg per vecka
|
 Kommentarer
а не слишком ли частое чередование? может 3 недели многоповторка и 3 недели проходкой?
22 sep 16 av medlem: gentlemanmsk
|
22 sep 16 av medlem: ya_loiouk
|
У меня осталось 7 недель до соревнований, я не могу не делать проходки. Поэтому чередовать буду - раз в неделю 5 подходов по 5 повторений с увеличением веса, начиная с 75% и раз в неделю проходка, начну с 90% на максимум и постараюсь дойти до 105%. Если всё получится, то должна третьим походом сделать 135кг на раз. Да, мой вес 56,3, а тяну я 130кг, правда через раз))) Бывает так, что мой организм отказывается это делать...
22 sep 16 av medlem: smileos
|
smileos, а правда ли, что разгибание ног в тренажёре опаснее приседаний со штангой и становой тяги? Денис Борисов говорит, что при разгибании ног в тренажёре основная нагрузка (тяжесть) приходится на колено, когда нога выпрямлена, но вектор нагрузки перпендикулярен полу, на что колено не рассчитано. Нагрузка, якобы, приходится на тонкую часть мениска и велика вероятность травмы. Это правда или бред?
22 sep 16 av medlem: wiz80
|
Есть такое мнение. Объясняется это тем, что разгибание в тренажере не естественное движение, а приседание и тяга движения, которые встречаются в повседневной жизни
22 sep 16 av medlem: smileos
|
Поэтому связки, на которые ложиться нагрузка при разгибании ног в тренажере, слабые и подвержены травмам при такой нагрузке
22 sep 16 av medlem: smileos
|
22 sep 16 av medlem: wiz80
|
22 sep 16 av medlem: smileos
|
Есть также и обратное мнение, а именно от знакомого с зала, которое и имело практическое подтверждение в дальнейшем, что подобные разгибания как раз и рекомендуются для укрепления надколенной части квадрицепса, но не взамен приседаниям, а в качестве подсобки, в условиях разумного подхода, конечно же.
В случае взятия даже меньшего веса в тяге, допустим тех же 125, который более стабильно тянется, в любом случае выходит более чем два собственных веса, так что очень даже хорошо
22 sep 16 av medlem: Exequit
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|