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So nach 19 Wochen Diät um das überschüssige Fett von der "Massephase" loszuwerden, bin ich endlich mit meiner Form zufrieden. Jetzt gilt es kontrolliert Masse aufzubauen und die Form möglichst gut zu halten. Ich werde daher täglich in einen Kalorienüberschuss von ca. 300 - 500 kcal gehen. Schauen wir mal ob das so klappt wie ich es mir vorstelle :)
Ziel sind 95 kg mit höchstens 11% KFA
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91 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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3525 kcal
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Fett: 94,29g | Prot: 166,03g | Kolh.: 504,62g.
Frukost: Myprotein Impact Whey Isolate, Gut & Günstig Schoko Reis, Edeka Haferdrink, Alesto Paranüsse aus Südamerika. Lunch: Myprotein Impact Whey Isolate, Banane, Weißer Reis (Langkorn). Middag: Äpfel, Banane, Kölln Haferflocken, Butter, Kartoffeln, Kokosöl, Aldi Putenbrustfilet. Snacks/Annat: Olivenöl, Myprotein Impact Whey Isolate, Myprotein Maltodextrin, Myprotein Glutamin. mer...
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Ökar 3,2 kg per vecka
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