|
Nach 2 schlechten Tagen am Wochenende gehts nun wieder in die strenge Phase der Diät Kein zusätzlicher Zucker - kein Fast Food - keine Chips - keine Süßigkeiten - keine schlechten Fette - weniger Kohlenhydrate!
Tägliches Ziel sind maximal 2200 kcal und 1,5 - 2 gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind bei mir 115,5 - 154 gramm Eiweiß pro Tag.
|
77 kg
Tappat hittills: 1 kg.
Kvarvarande: 3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1970 kcal
|
Fett: 76,98g | Prot: 154,37g | Kolh.: 159,48g.
Frukost: Cocktailtomaten, Ja! Hähnchenbrustfilet, MinusL Kräutercreme, REWE Pro Vital-Schnitte. Lunch: Alesto Paranusskerne, Kaffee mit Milch, MinusL Mozzarella, Okroschka. Middag: Sojasoße, Basmati-Reis (Gekocht), Golden Seafood Thunfischfilets, Aldi Kaisergemüse, Inkospor X-Treme Protein Pack Classic. Snacks/Annat: Das Gesunde Plus Nahrungsergänzungsmittel Multivitamin, Honig, Exquisa Körniger Frischkäse Laktosefrei. mer...
|
|
3198 kcal
|
Träning:
Styrketräning - 1 timme och 30 minuter, Körning - 1 timme, Hushållsarbete - 30 minuter, Skrivbordsarbete - 9 timmar, Vila - 4 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
stadig vikt
|