|
Нифига не взвешивалась, не считала в фатсикрете че ела, времени нет, это паника, это катастрофа. Работа, дети, документы на квартиру-оформить-переоформить, др у одного ребенка, теперь у другого, родственники, родственники родственников, разбитые носы и не доглаженные скатерти😄😄 короче, ела все как и раньше, утром кашка малашка, днем греча мясо или рыба, яйца и вечером зелень овощи мясо или рыба)) трени мои проходят прикольно, дяди стали подкатывать, шефство брать надр мной, чемкак делать, сколько повторений и с какой амплитудоф))) в вс я была все так же, 77,5, ни грамма не ушло по весам, сейчас еще не знаю, НО! Сегодня утром поймала себя на том, что я иногда в зеркало смотрю и как бы даже любуюсь...штанишки посвободнее, майка тоже стала свободнее...на весы встану - небось не особо и меньше стала, но внешне я чувствую определенно точно, хуууудею....
|
77,5 kg
Tappat hittills: 10,5 kg.
Kvarvarande: 19,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
stadig vikt
|
 Kommentarer
Тренинг хорошо, но питание и диета на первом месте должны быть!! Ибо это аксиома.
11 feb 16 av medlem: Big_Worm
|
Согласна! Когда питаюсь наобум - вес не идет, бока не уменьшаются, руки не крепчают так, как с точным контролем. Беру снова на контроль)💪❤️
11 feb 16 av medlem: Aleks_za
|
И самое важно акцент тебе нужно делать не на калориях (они лишь как потолок дневной нормы) а на количестве белка, жиров, и углей!!! Т.е. тебе нужно исходя из поставленной задачи, произвести расчет этих нутриентов, и их придерживаться! И кстати периодически после возникновения застоя, менять тактику (есть различные приемы), а застой будет в любом случае. Ибо твой путь долгий и тернистый! Если надо могу подсказать...
11 feb 16 av medlem: Big_Worm
|
Я всегда подсказкам рада!))) бжу держу 40%\10%\50% в табличке фатсикрет снизу моя диаграмма напоминает почти знак "green peace "
11 feb 16 av medlem: Aleks_za
|
1 раз в две недели даю себе зеленый свет (вечер субботы), через сб получается)))
11 feb 16 av medlem: Aleks_za
|
Дяди :)
Молодец. Думаю, ты уже в ритм вошла и можешь сильно не записывать :)
11 feb 16 av medlem: Насмешка
|
Посмотрел твой диет календарь. В целом вроде адекватно, но что вижу, ты же массу не набираешь, а зачем столько белка? Перебор. Я вешу 90 кг, и стараюсь не превышать 180 гр. белка в день!! И акцент у меня на силовой тренинг! Попробуй белка 1.5 гр на килограмм веса, этим самым ты обеспечишь полноценное снабжение мышечной ткани и не сожжешь ее сильно, допустимые потери 1 кг мышц на 3 кг жира, эта пропорция правильная. Но так как ты тренишься, потери мышц будут меньше!! Далее жиров надо грам 50-60, обязательно, ибо это твои гормоны, а без них никуда. Ну и углеводы, основной регулятор, определи верхнюю планку это 2 гр. на кг веса, далее так, 1 день 160 гр. 2 день 130 гр. 3 день 100 гр. и по новой. Т.е. получится ступенчато, для женского организма такая метода считается эффективной. Потом можешь ступеньками манипулировать скажем шагом по 50 гр. Но следи за состоянием, нельзя долго держать низкое кол-во углей, ибо организм в спячку будет уходить, замедлять метаболизм, и эффективность диеты, будет низкой!!! А ступени не дадут ему заснуть! И углеводы нужны медленные, каши всякие, если фрукты, то с утра, и все углеводы на первую половину дня!! Вечером скажем немного куриной грудки с брокколи, и все. Как то так..
12 feb 16 av medlem: Big_Worm
|
Да, с белком перебор, согласна. Ступени - супер, спасибо, я не знала такой методы))) Так...ну, начнём..щас посчитаю сколько ккал получится и погнали
12 feb 16 av medlem: Aleks_za
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|