42.Gün ödül ve tartı günü
@Banu✌️,@Overpass ve @Wisteria ile birlikte
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳
6.Hafta: toplamda -5,5 kg
Planım şu şekliyle uygulamaya çalışıyorum:
1-) bazal metabolizma hızını belirle,asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım /haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için.
10-) birlikte kilo vermek hem eğlenceli hem istikrarlı olmayı sağlar.
11-) kilo verdikçe her ay yeni kiloya göre bazal metabolizma hızını tekrar güncellemesi gerekir.
