|
أنا بقالي إسبوع تقريباً بسجل كل حاجة باكلها بالجرام وبحسب سعراتها
انا المفروض علشان اخس وعلى حسابات التطبيق دا عايزة 1600 كالوري في اليوم انا بقا مابعديش ال1000 دي أساسا في اليوم ،هي مرة بس جبت 1200 كالوري وبعد كدا المتوسط تقريبا 650 كالوري في اليوم ، بس لحظت إن الكربوهيدرات عندي بتتراوح في اليوم مابين 60 لـ 100جم في اليوم ،بس أنا مش باكل لاعيش ولا رز ولا معكرونة ولا مخبوزات ، يمكن خلال الاسبوع دا كلت مرة واحدة شريحة توست قمح كامل ،مصدر الكارب عندي من البطاطس والبطاطا والتفاح فكدا الكارب عندي عالي وان كان اه اقلله ازاي وانا مابكلش العيش والرز والمخبوزات والمعكرونة خاااالص
|
81,5 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 15,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 11 augusti 2024:
|
741 kcal
|
Fett: 26,57g | Prot: 53,51g | Kolh.: 67,30g.
Frukost: بيضة (كاملة), جهينه حليب. Lunch: صدر الدجاج (الجلد لا يؤكل), KDD قشطة قيمر, عسل البرسيم, توست قمح كامل. Snacks/Annat: زيرو حلقات البروتين والشوفان, زيرو بروتين بار بيناكولادا. mer...
|
stadig vikt
|