rollo.r 's dagbok, 15 jul 24

Passiert. Du nimmst in ein paar Tagen nicht so viel zu, ist evtl. auch Wasser dabei bei der Wärme. Nicht verzagen, einfach weitermachen 🙂 

Elu…, ich sehe das ein bisschen anders. Wenn man jeden Tag deutlich überm ETB zu sich nimmt, ist das schon nicht nur Wasser. Mich wundert es eigentlich ein bisschen das es nicht noch mehr nach oben geht. Ich lasse mich gerne berichtigen, aber ich habe hier noch niemand gesehen der mit einem ETB von 3.500-4.000kcal am Tag abnimmt. Oder habe ich da jemand übersehen? 

@wolerado Das hängt ganz davon ab, ob die Person mit 3500/4000 kcal noch im Defizit ist. 😉 Für nen Kraftsportler ist das normal. Wenn man nach ein paar Tagen überm ETB die Zunahme auf der Waage sieht, dann ist das der Wegweiser/Hinweis zu regulieren. Man muss deswegen aber nicht in Panik verfallen oder hinschmeißen. Schwankungen sind normal. Defizit wieder einschalten und etwas mehr Aktivitätskalorien, dann ist das auch schnell wieder runter. 

P.s. 1,8 kg Gewichtszunahme in 4 Tagen wären mehr als 3150 kcal täglich über dem Verbrauch. Unwahrscheinlich, Wasser und Füllstand sind wahrscheinlicher 🙂 *Klugscheißermodus aus*  

Ich sehe halt seit Mitte März die Tendenz nach oben und nicht nach unten. Daher wundert mich die Zunahme nicht so sehr, auch wenn sicher Wasser dabei ist. Aber ist im Grunde ja nicht mein Problem, es war nur ein kleiner Hinweis ob vielleicht doch was mit der Ernährung nicht stimmen könnte.  

Die meisten Kaloriebedarfsrechner kommen etwa zum gleichen Ergebnis, für einen Mann mit 130kg, 182cm, 60J, Bürojob errechnen sie einen Tagesbedarf von ca.3400kcal. Dazu kommen körperliche Betätigungen, so das bei mir an manchen Tagen ein zusätzlicher Energieverbrauch von 1300kcal dazukommen. 4700kcal clean zu essen schaffe ich nicht. Ist halt so. Ansonsten versuche ich zur Zeit kcal(in)=kcal(out) einzuhalten. Was nur semi klappt. Im Juli hat sich schon wieder ein Defizit von 3888 addiert. Theoretisch dürfte ich somit nicht zunehmen. 

Es sind viele Baustellen offen... - Kalorie-Defizit z.Z. möglichst gering halten - mehr Wasser (>= 3L, nächste Steigerung steht an) - mehr Fokus auf Protein (200...260g) - viel mehr Fokus auf Ballaststoffe (>50g, verbesserungswürdig) - wieder mehr in die heimische Küche eingreifen - Essen planen (ganz schwierig) - deutlich weniger Zucker (primär der versteckte) - Bewegung (für Beweglichkeit und Muskelaufbau) - mehr Schlaf (ganz schwierig) - weiterhin (fast) kein Alkohol (kein Problem) - weiterhin die 4h zwischen den Mahlzeiten einhalten - IF 16/8 o.s.ä. krieg ich nicht hin 

Und ja, ich nehme jeden Hinweis auf und bin dankbar dafür. Auch wenn er vielleicht nicht sofort umgesetzt wird, um nicht weiterhin alles durcheinander zu probieren. 

Die Baustellen kommen mir auch alle bekannt vor. 🙈 Ist ne Aufgabe, das zu optimieren. Schlaf ist wichtiger als viele denken. Da würde ich versuchen was zu ändern. Kennst du Huberman Lab? Das ist ein amerikanischer Podcast/auch auf Youtube. Der hat verschiedene "Anleitungen" zum besser Schlafen. Mir hat das extrem geholfen. Bin jetzt bei 8h+ im Durchschnitt. Schlafe ein,schlafe durch. Wichtig ist die Routine am Abend. Ich drück dir die Daumen! Du kriegst das hin. 😀 

Nicht verzagen hatte auch 130kg bei 179cm und sitze den ganzen Tag auch nur rum, 1800 kcal pro Tag und du nimmst ab auch ohne Sport. Nur Geduld 🤪👍 

Den Verbrauch nicht oben drauf setzen. Der wird grundsätzlich überschätzt. Halte dich an deinen ETB und jede Bewegung ist ein zusätzlicher Bonus. Ja...und wenn es nur rauf geht kann irgendwas nicht stimmen. Bitte für sich selbst herausfinden wie wichtig einem eine Abnahme ist oder ob uU nach für sich selbst bequemen Gründen gesucht wird, den Umgang mit reduzierten Mengen nicht oder unzulänglich zu erlernen. Kein Defizit, keine Abnahme. Ein Dr No verordnet seinen 300 Kilo Patienten nur 1200 Kalorien am Tag....da stirbt auch keiner daran 🤷 

@sjw .... Dr No war aber auch nen Superschurke 🤪🤪 

Kann passieren! Nicht aufgeben 😇😁 

Ne, da stirbt keiner dran. Gesund ists aber auch nicht.  

😅 Ich mein ja auch Dr Nowzaradan. Rollo....du kannst nur eins falsch machen....nix machen. Man sollte sich ausgewogen ernähren, dann ist es auch mit weniger Kalorien kein Problem. Wenn du 1 Kilo Blumenkohl verdrückst hast du schonmal 2 volle Teller. Also viel Menge und wenig Kalorien. Also.... nochmal drüber denken dass trotzdem viel Menge wenig Kalos haben kann und ausgewogen ist. Nochmal deine Ernährung überdenken....was kannst du zB austauschen. 🙋 

Das wird schon wieder in die richtige Richtung gehen 🫠 

Rollo.R, toll das du nicht aufgibst und weitersuchst. Aber wer hat dir denn den Floh ins Ohr gesetzt kcal-Defizit möglichst gering zu halten? Wie soll da je eine Abnahme klappen? und beherzige die Aussagen von Sjw, ETB und Sport addieren wird nicht funktionieren. Wenn du 4700kcal am Tag an kcal zu dir nimmst, wirst du zu zunehmen, ganz egal wieviel Sport du machst. 

Rollo.R, welche Kalorienreicher sind das denn die auf die Werte kommen? FS ist da jedenfalls sehr "lasch", ich dürfte nach FS auch unglaublich viel kcal zu mir nehmen (54, 1,87. Männlich, viel Bewegung und kein Bürojob sondern viel in der freien Natur). Nur würde ich dann zunehmen. Daher, was bringt es mir was mir FS vorschlägt, wenn ich damit nicht abnehme? Ich kann jetzt sagen FS ist schuld das ich nicht abnehme oder .. ich teste aus mit wieviel Kcal ich abnehme, unabhängig was mir welches Portal vorschlägt, und nehme das dann als Grundlage. Und nochmal, auch mit 1.500kcal wird niemand in einen Hungerstoffwechsel fallen.  

kurzfristige Schwankungen können auch an Einlagerung von Wasser liegen.  

@wolerado Ja, die ETB-Angaben von FS sind deutlich zu hoch. Man muss echt mehrer Rechner verwenden und dann schauen, wo der wirkliche ETB liegt. Nimmt man über einen Zeitraum von 2 Wochen nicht ab, ist er definitiv zu hoch kalkuliert. Und: Kaum jemand trackt 100%ig genau. Ich geb mir da echt Mühe, aber über die Woche betrachtet, krieg ich vielleicht 80% genau getrackt (also abgewogen). Den Rest muss ich schätzen, trage aber alles ein.