|
bu neden nasıl oldu yaaa hiç 1300kaloriyi asmadim ve hergun spora gittim nerde yanlos yapiyommmm
|
78,1 kg
Tappat hittills: 10,4 kg.
Kvarvarande: 8,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1518 kcal
|
Fett: 90,82g | Prot: 70,16g | Kolh.: 108,20g.
Frukost: Haşlanmış Yumurta, Doğal Peynir, Beyaz Ekmek, Patates Kızartması. Lunch: Haşlanmış Yumurta, Yeşil Erik. Middag: Beyaz Ekmek, Ev Yapımı Yoğurt, Etli Biber Dolması. Snacks/Annat: Şeftali. mer...
|
Ökar 2,8 kg per vecka
|
 Kommentarer
kilo veririm sürekli aşağı yönlü olmaz moralinizi bozmayın devam ederseniz düştüğünü görürsünüz. 👍
30 maj 24 av medlem: zeynoceylo
|
geçen hafta tartıda artı gördüm ama bir buçuk kilo yağdan vermişim 3 kilo kas yapmışım demek ki tartıya çok takılmamamız gerekiyor
30 maj 24 av medlem: Ayşe Sylyc
|
Bende sürekli oluyor takıldım nie vermiyorum derken Bi bakiyorm almışım ama bozmadan devam edince bir anda gittigide oluyor önemli olan moral bozmadan devam etmek bu süreç meşakkatli ve istikrar gerektiriyor 🙃
30 maj 24 av medlem: şambali
|
Ben 600/700 kalori alıyorum günlük
30 maj 24 av medlem: esmademrci
|
Regli dönemi de böyle yapıyor
30 maj 24 av medlem: pınarada
|
Hepinize tesekkr ederim moral bozmayacam devam
30 maj 24 av medlem: Ümrannnn.
|
az kalori tuketiyorsun makrolarini düzgün al kalorini de şekeri kıs spora git yag yakarsın böyle kas kaybetme dikkat et
30 maj 24 av medlem: dubudii
|
1300 çok 450’yi geçme ve saatte 10 km koşmayı dene
30 maj 24 av medlem: killshotsosa
|
kas kütlesi kazanmış olabilirsin tartıya takılma aynada gördüğün önemli
30 maj 24 av medlem: k3vxtu
|
30 maj 24 av medlem: Ümrannnn.
|
sakın moral bozma 🫵🏻
aralıklı oruç deneyebilirsiniz hem minimum almanız gereken kalorinin altında almak sıkıntı yaratabilir protein ağırlıklı beslenmeyi deneyebilirsiniz ayrıca karbonhidrattan korkmayın düşmanınız değildir temiz bir kaynaktan alıcağınız karbonhidrat hayrınıza olacaktır arada tek öğün olacak şekilde diyetinizi bozabilirsiniz vücudun bazal metabolizmasının düşmesini engellemek için yapılan bir şey
30 maj 24 av medlem: steroid bağımlısı
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Ümrannnn. 's vikthistorik
|