|
tabi ki ödem arkadaşlar 😔fakat bugün itibariyle 6 haftalık challenge a başlıyorum. gün gün yaptığım egzersiz ve yediğim öğünleri paylaşacağım. Ben kendimden ümitliyim. Bu sefer tatile kadar hedef kiloma ulaşıp gidicem. allam insallah amin🫠 hedef kilo 57 .tatil ağustos sonu
|
67,5 kg
Tappat hittills: 42,5 kg.
Kvarvarande: 4,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1131 kcal
|
Fett: 57,96g | Prot: 77,99g | Kolh.: 82,90g.
Frukost: Havuç, Babybel Peynir, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Avokado, Menemen. Lunch: Nature Valley Protein Salted Caramel Nut, Çilek. Middag: Humus, Yurdum Güneşte Kurutulmuş Marineli Domates , Tatlı Patates (Kabuksuz, Pişmiş, Haşlanmış), Çupra. Snacks/Annat: Fomilk Şekersiz Soya Sütü, Kivi Meyvesi. mer...
|
Ökar 0,5 kg per vecka
|