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Die Richtung stimmt. cool. 😁
Doch was ist die Ursache? 🤔
Noch tippe ich auf Wasser...
Am aktuell mehr essen kann es noch nicht liegen. Nach vier Tagen ist man doch nicht aus dem jahrelang gewohnten Hungerstoffwechsel raus.
Ggf. wird sich bestätigen, ein tägliches, kalorisches Defizit >1000kcal 🫢(Schreck!) ist zur Gewichtsreduzierung nicht förderlich. Einfach FDH bringts halt auch nicht immer. (und der "Ernährungsberater" (Arzt !!!) wollte mir operativ den Magen verkleinern...🤑🤮)
Ich bin auf die weitere Entwicklung gespannt.
...also daß das Gewicht endlich fällt UND das die ewige Schinderei beim Sport fühlbar mit Muskeln belohnt wird.
ps: Wenn ich das selbst nochmal lese: an Optimismus fehlt es mir nicht. 😁
💪
weiter:
🚶♂️, 🏊♂️ ,💃🕺 , 🏋♀️ ,🚶♂️, 💃🕺 , 🏋♀️
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127 kg
Tappat hittills: 7 kg.
Kvarvarande: 27,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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3189 kcal
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Fett: 155,94g | Prot: 190,20g | Kolh.: 244,26g.
Frukost: Belegtes Brötchen, Harzbube Handkäse mit Kümmel, Kaffee, Bad Liebenwerda Landträume Aprikose-Stachelbeere. Lunch: Milbona Hüttenkäse, Edeka Bio Knusper Müsli Dinkel, Edeka Bio Basis Müsli 5-Korn-Mix, Gut & Günstig Joghurt nach Griechischer Art Natur, Kohlrabi. Middag: Gut & Günstig Apfelschorle, Milram Frühlingsquark 7-Kräuter, Coca-Cola Coca-Cola, Mammut Whey Protein Milk & Honey, Milbona Milch 3,5%, Harzbube Handkäse mit Kümmel, Golssener Geflügelsalat, Spreewälder Eiersalat mit Gurke, Wurstaufschnitt, Kerrygold Butter Extra mit Meersalz, Harry Korn an Korn, Coca-Cola Coca-Cola. Snacks/Annat: Seeberger Nusskernmischung, Seeberger Ingwerstücke. mer...
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3494 kcal
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Träning:
Dans (Långsamma Steg) - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 0,7 kg per vecka
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 Kommentarer
Mit erschließt sich jetzt dein Plan nicht ganz. Wie genau willst du abnehmen, mit einem ETB 3.000-4.000 kcal?
21 maj 24 av medlem: Wolerado
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Ohne Kaloriendefizit und Bewegung bzw. Sport wird's nicht funktionieren...ich hab ein Defizit von 500-800 kcal., dazu Sport.....und es läuft seit 4 Monaten 😉 Wünsche viel Erfolg 🙋🍀
21 maj 24 av medlem: traeumerin46
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Laut FS habe ich, über zwei Jahre gemittelt, ein Defizit von 1045kcal.
Nach allgemeiner Meinung sollte es jedoch nur 300-500kcal sein.
Bei derzeit 3700kcal Verbrauch (Grund- und Aktiv-Verbrauch) hab ich meinen ETB auf 3200kcal gesteigert.
Bewegung und Sport machen in der Wochen 6...9 (und mehr) Stunden aus.
Wo ist mein gedanklicher Fehler?
21 maj 24 av medlem: rollo.r
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Der FS-Rechner ist m.E. viel zu hoch angesetzt. Demnach dürfte ich ca. 2000 kcal. Zu mir nehmen...mit Sport entsprechend mehr. Allerdings habe ich nur einen ETB von 1300-1500 kcal. Also muss ich zum Abnehmen drunterbleiben. Ich hab den ETB-Rechner von Science-fitness benutzt. Da stimmt es in etwa überein. Musst dich halt rantasten, was das Defizit betrifft😉
21 maj 24 av medlem: traeumerin46
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science-fitness errechnet nur 300kcal weniger als oben angegeben.
Das ist jetzt so weit weg nicht.
21 maj 24 av medlem: rollo.r
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Komisch, bei mir ist der Unterschied gravierend 🤔
21 maj 24 av medlem: traeumerin46
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Da bin ich sehr gespannt, ob man mit mehr Essen abnimmt. Mit 3.200kcal würde ich nicht abnehmen, trotz Mann und 1,87m und viel Bewegung. Sport ist sehr gut, aber ist nur ergänzend, wichtig ist weniger Energie aufzunehmen, als man benötigt, und das über einen längeren Zeitraum, ich denke das ist die allgemeine Meinung, nicht 300 - 500kcal Defizit oder Huungerstoffwechsel.
21 maj 24 av medlem: Wolerado
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Ist der Stoffwechsel erst mal durch das längerfristige Kalorien Defizit runter hat man verloren. Alternativ kann man aber auch die nächsten Jahre weiter hungern. Längerfristig abnehmen schaffen nur wenige. Nennt sich Jojo.
21 maj 24 av medlem: Ralf2511
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Ralf2511, ich bin JoJo-Spezialist 1. Grades und ich kann dir sagen das ich mir bei all meinen Diäten meinen Stoffwechsel nicht kaputt gemacht habe. Seit 40 Jahren nehme ich ab sofern ich weniger als 2.000kcal über einen längeren Zeitraum zu mir nehme, daran hat noch keine Diät oder JoJo was geändert, sogar das Alter ist das milde bei mir. Der JoJo-Effekt kommt bei mir und ganz vielen anderen deshalb, weil man nach den Erfolgen in alte Muster verfällt, das ist ganz simpel. Es mag Stoffwechselerkrankungen geben, aber sehr oft sitzt das Problem am anderen Ende des Tellers.
21 maj 24 av medlem: Wolerado
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Und wäre der Stoffwechsel bei Rollo wirklich am Boden zerstört würden von den 3.200kcal ja mindestens 2.500kcal in Fett umgewandelt, das heißt in 3 Tagen wären es schon 1kg Fett mehr. Das scheint ja nicht der Fall zu sein, wobei ich jetzt auch nur wenige im Profil lesen kann und auch nur Kaffesatzlesen kann. Daher bin ich gespannt wie es läuft, und freue mich wenn es klappt mit dem ETB.
21 maj 24 av medlem: Wolerado
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Ralf2511, dass du dir als selbsternannter Ernährungsberater mit deiner seltsamen Hungerdiät mit anschließenden tageweisen Fresstagen und einseitiger Ernährung deinen Stoffwechsel und noch mehr deinen Körper zerstörst ist meines Erachtens sehr viel wahrscheinlicher als das es einen Hungerstoffwechsel gibt. Jedenfalls scheint diese Ernährungsweise dich mental zu belasten, wenn man sich deine depressiven Kommentare in der Zeit wo du hungerst so anschaut.
21 maj 24 av medlem: Wolerado
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Wolerado, da kann ich dir nur zustimmen! Jojo kommt immer dann, weil die meisten wieder in alte Essensmuster verfallen! Mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung muss das nicht passieren, nur leider schaffen das halt nicht alle!
21 maj 24 av medlem: traeumerin46
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21 maj 24 av medlem: traeumerin46
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So ist es Traeumerin, und du hast das auch schon super treffend beschrieben. Rantasten ans „Abnehm“-Defizi, das dann festzurren und Monate oder Jahre standhaft bleiben.
21 maj 24 av medlem: Wolerado
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....man weiß doch genau, wo die eigenen Fallen sind, die einem das Übergewicht beschert haben...und wenn man darauf nicht verzichten will, nimmt man wieder zu! An Hungerstoffwechsel glaub ich eh nicht, solange noch Fett da ist....aber da soll jeder sein Ding machen und glauben was er will!
21 maj 24 av medlem: traeumerin46
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@Wolerado und Träumerin: Stimme absolut zu 👍👍👍
21 maj 24 av medlem: Kiki_18
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