|
25.5% bodyfat
52.2 lbs fat mass
142.6lbs muscle mass
|
93,1 kg
Tappat hittills: 12,2 kg.
Kvarvarande: 9,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2993 kcal
|
Fett: 70,03g | Prot: 276,48g | Kolh.: 321,35g.
Frukost: Apples, Banana, Kroger Lactose Free 2% Reduced Fat Milk, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - Vanilla, Coffee (French Flavor Powder, Instant, with Sugar). Lunch: White Rice, Kirkland Signature Nonfat Plain Greek Yogurt, Skinless Chicken Breast, Beef Tongue (Cooked, Simmered). Middag: Kirkland Signature Greek Yogurt, Mangos, Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), Blueberries. Snacks/Annat: Tillamook Zero Sugar Beef Jerky, Quaker Rice Cakes - Lightly Salted, Apples, Kirkland Signature Nonfat Plain Greek Yogurt, Dare Breton Multigrain Crackers, Kirkland Signature Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bar, Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), Blueberries (Unsweetened, Frozen). mer...
|
|
3950 kcal
|
Träning:
Cykling (Måttlig) - 21 Km/H - 1 timme och 13 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 40 minuter, Styrketräning - 40 minuter, Skrivbordsarbete - 5 timmar, Vila - 8 timmar och 27 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 2,5 kg per vecka
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|