|
Принципы, которым я следую каждый год после осеннего набора массы (Моя осень - это плохая погода, общая хандра и постоянное желание поесть чего-то гадкого).
- Снижение веса это марафон. Очень опасно рваться на 10% в месяц и получать проблемы здоровья, а потом еще откатываться назад.
- Сразу как начинаю, не вижу смысла ограничивать себя в еде, чтобы потом ходить злым и голодным, и вообще, постоянно думать про еду. Иногда достаточно просто начать вести учет калорий. Освоить привычку заносить хотя бы 80% и уже будут видны отклонения. А дальше все гораздо проще и глаз более наметан.
- Съел пачку чипсов? На здоровье :) Когда в дневной норме калорий появляется +600 просто за шоколадку, то разум и внутренний мотиватор уже загрызет на следующий день :)
- Есть разрешаю себе всё. Все резкие отказы, переходы на суперфуды считаю тратой денег и лишнюю нагрузку
- Плато? Ищу как разогнать метаболизм - физ нагрузки, стресс, секс, новые эмоции, контроль общей усталости - организм это не только желудок и жкт:)
|
90,4 kg
Tappat hittills: 1,6 kg.
Kvarvarande: 5,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2783 kcal
|
Fett: 94,66g | Prot: 128,13g | Kolh.: 351,12g.
Frukost: Тьерри Даниш с Черникой, Капучино, Евроопт Киви, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Яблоко Голден, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Куриные Грудки (Запеченые), Савушкин Творог Мягкий Нежный 5%, Огурец (без Кожуры), Сметана . Middag: Макдональдс Мороженое с Карамелью, Макдональдс Биг Тейсти , Paulaner Пиво Безалкогольное, Хлеб Черный, Coca-Cola Кока-Кола. Snacks/Annat: Olimp Whey Protein Complex 100% (Olimp). mer...
|
Ökar 2,3 kg per vecka
|