|
Всем привет! Добавляйтесь в подписчики и будем вместе следить за калориями и делиться советами.
Я выбрал небольшую цель и мне надо снизить вес еще на 3 килограмма.
Я стараюсь каждый день проходить 10км быстрым темпом и держать калории в пределах 2500.
Пока не понял как лучше разделить БЖУ в процентном отношении.
Хотел Б:35% Ж:25% У:40% но жиры всегда получаются больше, даже при казалось минимизации жирной пищи.
|
91,2 kg
Tappat hittills: 0,8 kg.
Kvarvarande: 6,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2657 kcal
|
Fett: 100,29g | Prot: 178,38g | Kolh.: 239,38g.
Frukost: Meatless Spinach Quiche, Blueberry Blueberry, Mcdonald's Капучино, Croissant. Lunch: Агрокомплекс Выселковкий Аджика Кавказская, Chicken Thigh (Skin Not Eaten), Спар Багет Мини, Lupins (Mature Seeds, Without Salt, Cooked, Boiled) , Сыр Сыр. Middag: Пиво Балтика Безалкогольное Пиво, Савушкин Творог Мягкий Обезжиренный (Савушкин), Эко Огурец / კიტრი, Говядина Запеченная Говядина, Lentils (Mature Seeds, Without Salt, Cooked, Boiled) . Snacks/Annat: Яблоко Яблоко Голден . mer...
|
stadig vikt
|
 Kommentarer
ваш вес умножте на 1.5
и отнять 20. и получаеться сколько грамм белка вам нужно в день
01 apr 24 av medlem: 4Dmama
|
Идеальный бжу 40% белка,20% Жиров, 40% углеводов,но если вы переели Жиров,но не вышли из дефицита каллорий,то вы все равно будете худеть,можете не переживать
01 apr 24 av medlem: way2s3xy
|
02 apr 24 av medlem: asyakiev
|
Вот сделать 20% Жиров ну никак не получается :) это уже сильное ограничение в питание (хотя мне кажется я питаюсь неплохо)
03 apr 24 av medlem: igorek b
|
Поддерживаю!!!
У меня тоже ужасный перебор по жирам. Уже перешла на обезжиренный творог, молоко 1,5%, масло почти перестала в салаты добавлять, и все равно жиры очень быстро наедаются за день
27 apr 24 av medlem: Nina pchelzzz
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|