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Engordei porque não malhava desde o dia 02.02.2024 mas mantive a dieta, "descassetando" frequentemente.
Na bioimpedância, mantive musculo mas aumentei uns kg de gordura.
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72 kg
Tappat hittills: 2 kg.
Kvarvarande: 2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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1275 kcal
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Fett: 44,17g | Prot: 98,05g | Kolh.: 122,21g.
Frukost: Ruschel Pão de Mel , Laranjas, Scala Queijo Prato, Kisabor Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Ovo, Café. Lunch: Nutrata Barra de Proteína . Middag: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado. Snacks/Annat: Banana Prata, Growth Supplements Whey Beijinho. mer...
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2468 kcal
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Träning:
Thaiboxning (Muay Thai) - 40 minuter, Styrketräning - 45 minuter, Vila - 16 timmar och 35 minuter, Sömn - 6 timmar. mer...
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Ökar 0,1 kg per vecka
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