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início da sem 4 da dieta da nutri. esqueci de anotar as obs da semana passada. treino ok, tô pegando o ritmo perdido (4/4). dieta melhorou, mas preciso ajustar horários pro jejum ter 14h, como proposto pela nutri. o sono tb não foi bom semana passada em média 5h noite, compensei um pouco no fim de semana. ainda com mta dor tardia. suspendi a caminhada/corrida por 5dias pra ver se a dor diminuia, aparentemente tô zerada.
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71 kg
Tappat hittills: 1,5 kg.
Kvarvarande: 3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 05 februari 2024:
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1209 kcal
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Fett: 47,87g | Prot: 105,93g | Kolh.: 92,33g.
Frukost: Quaker Farelo de Aveia, Growth Supplements Whey Protein de Morango, Mamão Papaia, Canela. Lunch: Couve Manteiga Refogada, Sadia Hambúrguer Bovino, Abobrinha Refogada, Tio João Arroz Integral Cozido, Carioca Feijão Cozido. Middag: Sadia Frango Desfiado, Heinz Ketchup, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Chuchu Refogado, Escarola. Snacks/Annat: Kobber Granola de Cereais Tradicional, Growth Supplements Whey Protein de Morango. mer...
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2290 kcal
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Träning:
Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 40 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 15 minuter, Sömn - 22 timmar och 5 minuter. mer...
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Tappar 0,9 kg per vecka
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