|
эллипс 30 мин,растяжка 20, хаммам, бассейн 30, вес 114,5, пешком 20, работа 12 ч
|
115,2 kg
Tappat hittills: 28,3 kg.
Kvarvarande: 7,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 09 januari 2024:
|
1494 kcal
|
Fett: 65,09g | Prot: 89,36g | Kolh.: 147,28g.
Frukost: Пятерочка Яблоко Сезонное , Куриная Грудка, Гречка. Lunch: Пятерочка Яблоко Сезонное , Пармезан Сыр, Тыква. Middag: Помидоры, Болгарский Перец, Индилайт Фарш Индейки . Snacks/Annat: Печенье к Чаю. mer...
|
|
2785 kcal
|
Träning:
работа - 12 timmar, ходьба до работы - 20 minuter, элипс - 30 minuter, бассейн - 30 minuter, Vila - 2 timmar och 40 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 1,4 kg per vecka
|