|
Заметила что стали очень сильно выпадать волосы и заметно высохла кожа... Стала искать возможные причины и обнаружила, что недоедаю значительно жиров. Сейчас их около 50-60 грамм в день, а надо хотя бы 70!
В связи с этим вопрос: как вы добираете жиров? Что можно добавить в рацион на 1300ккал, чтобы жиров было больше?
|
71,8 kg
Tappat hittills: 13,2 kg.
Kvarvarande: 14,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 15 november 2023:
|
1239 kcal
|
Fett: 54,78g | Prot: 73,38g | Kolh.: 99,80g.
Frukost: Epica Творожок Flavorite Вишня-Шоколад, Amore Джелато Карамель с Морской Солью, Творог. Lunch: Красный Октябрь Конфеты Цитрон, Ricos Семена Льна, Олимп Капуста Квашеная Кисло-Сладкая, Мааг Семена Тыквы Необжаренные, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Молзавод Шенкурский Сыр Мягкий, Гречка Отварная, 0,6 порции Биточки из индейки. Snacks/Annat: Bombbar Протеиновый Батончик Tiramisu. mer...
|
Tappar 0,2 kg per vecka
|