|
На поддержании веса.Работаю над мышечной массой,заморочилась с подбором программы,старая мне как-то вообще никак уже(месяц прошел)...Думаю нужно побольше базовых делать.С середины апреля пересчитала БЖУ,пытаюсь опробовать методику чередования... но пока учусь составлять правильный рацион на день.
|
60,8 kg
Tappat hittills: 2,2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: 100%.
|
|
1667 kcal
|
Fett: 62,88g | Prot: 126,08g | Kolh.: 157,95g.
Frukost: Мёд, Грейпфрут (Розовый и Красный), Яичный Белок, Яйцо, Нутовая Мука(Вкусное Дело), Дивинка Клетчатка Пшеничная, Балтийский берег Морская Капуста Салат "Натуральный". Lunch: Грейпфрут (Розовый и Красный), Биокор Отруби Пшеничные, Авокадо, Хлебцы Молодцы Хлебцы Овсяные, Алапаевский Молочный Комбинат Творог Обезжиренный Белые Росы. Middag: Домик в деревне Кефир 1%, Биокор Отруби Пшеничные, Алапаевский Молочный Комбинат Творог Обезжиренный Белые Росы. Snacks/Annat: Лимон, Агуша Йогурт Питьевой Натуральный, Батончик (Своими Руками), Спартак Шоколад Горький Элитный 90%. mer...
|
|
2534 kcal
|
Träning:
Styrketräning - 1 timme och 30 minuter, Skrivbordsarbete - 12 timmar, Vila - 2 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
stadig vikt
|