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Não desista não! A primeira parte da etapa é mais difícil (déficit calórico + perder peso). Depois que você conseguir alcançar essa meta, você vai poder comer tanto que nem vai aguentar rsrsr...
Café de hoje: 2 fatias de pão integral + 2 ovos + vitamina de polpa de açaí com whey.
Agora vou ali puxar uns "peso pesado" + cárdio.
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59 kg
Tappat hittills: 9 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 17 oktober 2023:
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2097 kcal
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Fett: 82,91g | Prot: 147,94g | Kolh.: 194,38g.
Frukost: Uvas, Max Titanium Top Whey 3W Baunilha, Italac Leite Integral, Brasfrut Polpa de Açaí, Wickbold Pão de Forma Integral, Ovo Frito sem Gordura, Canela, Garoto Cacau em Pó Solúvel 100% Cacau, Itambé Leite em Pó Integral, Top Whey 3W Baunilha. Lunch: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Azeite de Oliva Extra-Virgem, Camil Arroz Branco Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Middag: Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional, Melão Amarelo, Biscoito de Queijo, Torta de Frango. Snacks/Annat: Banana Nanica, Dr. Peanut Pasta de Amendoim Brigadeiro, Max Titanium Top Whey 3W Baunilha, Banana Nanica, Nestlé Iogurte Natural Integral. mer...
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2201 kcal
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Träning:
Vandring - 24 minuter, Zumba - 30 minuter, Löpband - 20 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme, Vila - 13 timmar och 46 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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stadig vikt
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 Kommentarer
Excelente post! Comigo foi assim! Um ano na luta de déficit ! Agora preciso comer 2000 calorias por dia e não consigo.
Me habituei a comer coisas saudáveis e essas coisas são pouco calóricas ! Para chegar nas 2000 é um caminhão de comida
Kkkkk
17 okt 23 av medlem: Alana Furlan
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Alana, o melhor desse processo é ganhar o conhecimento de quanto vale cada alimento consumido né? Saber o que é melhor pra saúde, saber o que enche a pança sem engordar, ou o que engorda só com um pedacinho... Você passa a respeitar mais o que coloca pra dentro do seu corpo.
17 okt 23 av medlem: JosinhaMenezes
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vdd gente kkk tbm tava fazendo déficit de 1.500 perdi o peso esperado agora subi pra 1800 kal e tô achando mto quando chega o fim do dia só comi 1200 kkkk
a troca dos alimentos faz toda a diferença
17 okt 23 av medlem: barbaramirandami
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no começo passava fome agora me sinto entojada kk
17 okt 23 av medlem: barbaramirandami
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17 okt 23 av medlem: nadir souz
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17 okt 23 av medlem: Tarija Tay
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Verdade, quando às vezes passo da medida o estômago já da alarme de se sentindo muito cheio
17 okt 23 av medlem: leandrabr.santos2015
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JosinhaMenezes 's vikthistorik
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