|
3 Monate ohne Zucker, keine Milch keine Wurst fast kein Brot, wenig Reis, keine Nudeln.
Viel Eiweiß wenig fett und meistens unter 100 g Kohlenhydrate.
3 mal die Woche Fitness Studio Kraft Ausdauertraining….
Ich muss sagen es ist so geil, es funktioniert
Hab schon über 10 kg an Masse verloren und bissle Muskeln aufgebaut.
Gestern früh erste mal im Spiegel nach dem Duschen ( ich kann mich zumindest schon wieder ansehen und mich ertragen, weil man was sieht!) bin so happy.
Klamotten sind auch schon viel lockerer als vorher.
Es motiviert einfach weiter zu machen….
Kann mich viel besser bewegen…!!
|
135 kg
Tappat hittills: 11,5 kg.
Kvarvarande: 20 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 06 oktober 2023:
|
1567 kcal
|
Fett: 54,65g | Prot: 156,18g | Kolh.: 112,82g.
Efter frukost: Body Attack Whey Protein, Alpro Mandelmilch Ungeröstet Ungesüsst. Lunch: DM Bio Linsenwaffeln , Gemischter Salat mit Dressing, Hähnchen Dönerfleisch, DM Sportness Eiweiß 34% Peanuts. Efter lunch: DM Sportness Eiweiß 50% Crispy-White-Chocolate. Middag: Heinz Zero Ketchup, Hähnchenbrust (Im Backofen geröstet, Fettfrei, in Scheiben geschnitten), Edeka Dicke Fritte. mer...
|
Tappar 0,5 kg per vecka
|