|
С момента старта моей работы над собой прошло 4 месяца.
Стартовый вес составлял 148 кг.
Первые 3 месяца просто сидел на диете, ПП.
С конца 3 месяца начал заниматься. Силовые и кардио.
Силовые понедельник, среда, пятница по системе full body. Полтора часа. Гантели и собственный вес. 30 минут степпер кардио.
Вторник, четверг, суббота кардио тренировка 40 минут. Степпер и эспандер.
По питанию : стараюсь держать не больше 1500 ккал в сутки.
Завтраки: каши и яйца
Обед: протеиновый коктейль
Ужин: куриная грудка или рыба и овощные салаты
Перекус: яблоки или груши.
На сегодняшний день результаты радуют.
|
113 kg
Tappat hittills: 37 kg.
Kvarvarande: 28 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 09 september 2023:
|
1372 kcal
|
Fett: 42,44g | Prot: 127,91g | Kolh.: 127,28g.
Frukost: Яичница, Гречка Отварная. Lunch: Капуста, Яйцо, Лента Баклажан , Кабачок, Геркулес Овсяные Хлопья. Middag: Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Annat: Оргтиум Соевый Протеин, Груша. mer...
|
|
2889 kcal
|
Träning:
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 30 minuter, Vila - 15 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 2,0 kg per vecka
|