|
Zayıf olsamda, bel çevresindeki (arka bel kısmı, kalça üstü yani) yağlar çok çirkin duruyor. Bunu bir ayda düzeltmeye çalışacağım. Hedef 70kg kas ve %10 yağ.
|
71 kg
Tappat hittills: 29 kg.
Kvarvarande: 1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2782 kcal
|
Fett: 98,54g | Prot: 107,16g | Kolh.: 357,25g.
Frukost: Yeşil Acı Biber, Ev Yapımı Yoğurt, Patates, Ayçiçek Yağı, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Tarhana Çorbası. Middag: Etli Bezelye, Ekmecik Kıymalı Mantı. Snacks/Annat: Pınar Süt (%2.5 Yağlı), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Eti Lifalif Kuru Meyveli Yulaf Bar . mer...
|
stadig vikt
|