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Me infle de hacer deporte ayer... Y los resultados son impresionantes... Que subida de ánimo después de ver 75,7 y no la cifra de ayer 77,9.
Mi propósito es poco a poco llegar a hacer: 1) Salir a correr cada mañana durante 1 hora. 2) Hacer 1 hora de ejercicios por las tardes. 20 minutos cardio (saltar a la comba, saltitos con cambio de posición de las piernas a todos lados etc.), 20 minutos para fortalecer las músculos (abdominales, flexiones, paso grande, trabajo con pesas para los brazos, plancha, sentadillas, ejercicios para la espalda, las caderas y las michelines, etc.) y 20 minutos de estiramiento (para ser mas flexible y para prevenir las agujetas.) Seguir llendo a la piscina como había empezado ayer. :)
En plan de alimentación, de momento: Beber 2 litros de agua obligatoriamente. Y no se puede beber nada más en todo el día!
Desayuno: 4 cucharas soperas (secos) de avena con agua caliente, 1 cucharadita de semillas de lino, 30 gramos de ciruelas-pasas.
Almuerzo: Requesón Y una manzana.
Comida: pollo cocido 1/2 pechuga (la otra mitad para la cena) y cereales, como el trigo sarraceno o el arroz u otro (cantidad un puño).
Merienda: Fruta o verdura - 2 piezas del mismo tipo O 250 gramos de bayas (fresas, cerezas, arrandanos, frambuesas, etc.).
Cena: Pollo (cortar en trocitos y mezclar con verdurita) con verduras (yo voy a coger congeladas para mi, si no, me da pereza pelar tanto y cortar y a final lo abandonaría) cocidas y luego salteadas (en aceite = 1 cucharadita de café) con el ajo desmenuzado. Poner especias (a mi me gusta con eneldo.)
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75,7 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 0,7 kg.
Kosten följs: 100%.
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423 kcal
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Fett: 12,91g | Prot: 16,06g | Kolh.: 62,52g.
Frukost: Semillas de Lino, Ciruelas Deshidratadas, Lidl Avena, Font Vella Agua. Snacks/Annat: Font Vella Agua, Manzana Golden, Montesinos Requesón. mer...
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1988 kcal
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Träning:
Skrivbordsarbete - 2 timmar och 40 minuter, Vila - 18 timmar och 10 minuter, Sömn - 3 timmar och 10 minuter. mer...
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Tappar 15,4 kg per vecka
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