|
Итоги за первый месяц тренировок в семьи касающейся изменения собственного веса и объемов .
-5см талия (стало 99)
+ 2см руки (стало 42.5)
Вес стабильный 88.7
На след 3 недели более строго придерживаемся диеты, убираем весь алкоголь . Ожидаем - 2кг и - 2-4см в пузе.
Перехожу на 4-5 тренировок в неделю из которых 2 короткие круговые интенсивные на силовую выносливость
|
88,7 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 7,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2746 kcal
|
Fett: 134,99g | Prot: 200,67g | Kolh.: 183,58g.
Frukost: Белоручка Квашенная Капуста с Морковью, Global Village Красная Фасоль, Куриная Грудка Вареная, Сагуны Колбаса Сырокопченая Полусухая. Lunch: MHP Up Your Mass, Простоквашино Молоко Топлёное 4%, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein, Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000. Middag: Premier Of Taste Сыр Твёрдый Пармезан, Приготовленная Квашеная Капуста, Помидоры, Родные Места Колбаса Сырокопченая «Салями Экстра», Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000, Швепс Биттер Лемон. Snacks/Annat: Долголетие Айран Турецкий , Купаты, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein. mer...
|
|
2351 kcal
|
Träning:
Styrketräning - 40 minuter, Apple Health - 23 timmar och 20 minuter. mer...
|
stadig vikt
|