|
Od kilku dni nie ćwiczę prawie wcale. Naderwałem sobie mięśnie i czuję się jakby mnie ktoś kijami obił. Muszę to przeczekać.
|
76,2 kg
Tappat hittills: 26,8 kg.
Kvarvarande: 1,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2899 kcal
|
Fett: 94,21g | Prot: 197,52g | Kolh.: 341,58g.
Frukost: Muszynianka Muszynianka, Olimp Gold Omega 3 Sport Edition, Alesto Pistacje Kalifornijskie bez Soli, Banan, Pilos Serek Wiejski Lekki, Cynamon, Belbake Kakao, Intenson Erytrytol, Crownfield Płatki Orkiszowe , Młyny w Stoisławiu Płatki Owsiane Górskie Ekstra, Sante Nasiona Chia , Woda z Kranu. Lunch: Truskawki, Musztarda Dijon, Anatol Kawa Zbożowa (Klasyczna), Rzodkiewka, Pikok Pure Filet Wędzony z Piersi Indyka, Ogórek (ze Skórką), Sałata, Piątnica Twój Smak Serek Śmietankowy Naturalny, Lidl Chleb Żytni Pełnoziarnisty . Middag: Herbata bez Cukru, Rzodkiewka, Czarny Pieprz, Kikkoman Sos Sojowy, Rzepakowy Olej Roślinny, Czarny Pieprz, Sól, Piątnica Jogurt Typu Greckiego Naturalny 0% Tłuszczu, Rzodkiewka, Cebule, Pomidor Malinowy, Polędwiczka Wieprzowa, Ziemniaki (Skórka, z Solą, Gotowane). Snacks/Annat: Olimp Gold Omega 3 Sport Edition, Wasa Pieczywo Chrupkie Sport, Go On Protein Granola Red Currant, Blackberry, Raspberry, Morele, Alesto Pistacje Kalifornijskie bez Soli, Sante Erytrytol, Dr. Oetker Pasta Waniliowa, Piątnica Jogurt Typu Greckiego Naturalny 0% Tłuszczu, Pilos Twaróg Chudy, Eridanous Oliwki Kalamon, Czarny Pieprz, Sól, Miód, Musztarda, Oliwa z Oliwek, Rzodkiewka, Czosnek, Cebule, Sałata, Żółta Papryka, Pomidor Malinowy, Ogórek (ze Skórką), Jajko, Herbata bez Cukru, Jabłko. mer...
|
|
2324 kcal
|
Träning:
Spacer po Cieksynie - 44 minuter, Vila - 17 timmar och 3 minuter, Sömn - 6 timmar och 13 minuter. mer...
|
Ökar 8,4 kg per vecka
|