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Desde que baixei dos 100kg alterei a minha dieta de forma considerável. Perdi a maior parte do meu peso fazendo um défice calórico muito alto, sem dar a devida atenção aos Macros, sem estar bem informado e agora é altura de ajustar.
Mantenho o jejum de 16h/8h mas reduzi o défice calórico para o valor recomendado e tento cumprir religiosamente os valores da Proteína para evitar perder massa muscular.
Cardio leve 7 dias por semana, moderado/intenso 3x e treino funcional. sem treino de musculação para já.
Daqui a 15 dias vamos à balança 🙂
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92,7 kg
Tappat hittills: 34,3 kg.
Kvarvarande: 12,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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1771 kcal
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Fett: 67,84g | Prot: 119,70g | Kolh.: 161,26g.
Frukost: Nespresso Café Expresso, Pingo Doce Iogurte Proteico Go Active, Morangos, Pingo Doce Aveia Instantânea , Banana. Lunch: Nespresso Café Expresso, Arroz de Cenoura, Rojões, Ervilhas (Congelado). Middag: Milaneza Macarronete Riscado, Carne de Vaca. Snacks/Annat: Gresso Leite Meio Gordo, Pingo Doce Aveia Instantânea . mer...
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Tappar 0,7 kg per vecka
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