|
Уже лучше) смотрю за едой, побольше воды и правильные завтраки и обеды : договорилась с девочками в кафе, чтоб готовили куриную отбивную и овощной салат. С вечером пока не решила, но скорее всего белковые коктейли
|
84 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 19 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 19 januari 2015:
|
1121 kcal
|
Fett: 47,89g | Prot: 41,79g | Kolh.: 130,63g.
Frukost: Чай, Вода, Nordic Пшенные Хлопья. Lunch: Салат из Помидоров и Огурцов, Борщ, Куриная Отбивная. Middag: Куриные Фрикадельки, Ролл с Авокадо, Суши Шоп Ролл Филадельфия, Куриный Бульон. Snacks/Annat: Рафаэлло Конфета, Апельсины, Вода, Кофе, Вода. mer...
|
|
2555 kcal
|
Träning:
Stryka - 8 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme, Skrivbordsarbete - 6 timmar, Vila - 10 timmar och 52 minuter, Sömn - 6 timmar. mer...
|
Tappar 4,2 kg per vecka
|
 Kommentarer
На вечер лучше паровую рыбку с вареной брокколи или цветной капустой. Можно молочку. Не желательно быстрых углеводов.
19 jan 15 av medlem: stim73
|
Люблю вечерком белковый коктейль или консерву тунца (в тунце вообще только белок). В остальной рыбе многовато жира
19 jan 15 av medlem: Serhazor
|
Поддерживаю консерву тунца плюс овощи. На ночь казеин.
19 jan 15 av medlem: Coupe de Grace
|
Если консервы то лучше использовать горбушу, семгу или форель. Там белков аж до 20г а жира минимум. При похудении без жира нельзя, у организма может включится защитная реакция.
19 jan 15 av medlem: stim73
|
А кто говорит что жир не надо? 1 гр на кг веса стабильно. Лучше всего рыбий жир. Всегда когда говорят "рыбий жир" почему то вспоминается варежки из шерсти акулы)))))
19 jan 15 av medlem: Coupe de Grace
|
Тунец свежий
Калории, ккал:
101
Белки, г:
23.0
Жиры, г:
1.0
Горбуша свежая
Калории, ккал:
142
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
6.5
Углеводы, г:
0.0
Сёмга свежая
Калории, ккал:
140
Белки, г:
21.6
Жиры, г:
6.0
Форель
Калории, ккал:
97
Белки, г:
19.2
Жиры, г:
2.1
Мне проще норму жиров набрать в течение дня, а вечером/перед сном покушать что нибудь чисто белкового. Создать этим самым дефецит энергии на ночь и наслаждаться похудением во время сна ;-)
19 jan 15 av medlem: Serhazor
|
В общем, в тунце больше белка :P
19 jan 15 av medlem: Serhazor
|
Тунец рубленый в собственном соку. Пищевая Ценность в 100г (100 г)
Енергетическая ценность 381 кДж
91 ккал
Белки 19,9 г
Углеводы 0 г
Жиры 0,79 г
19 jan 15 av medlem: Coupe de Grace
|
Я (когда караул как кушать хочется) готовлю яичные белки, предварительно отделив их от желтков, на сковороде с антипригарным покрытием без масла. В одном белке - 17 ккал. Очень вкусно и сытно.
А от протеиновых коктелей аппетит появляется необыкновенный - жую всё, что не приколочено))).
19 jan 15 av medlem: BARBARISA
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|