|
zorlu olan bu yolculukta kilo verirken kas kaybetmemek icin onerisi olan var mi neler yapabiliriz ? bizleri bilgilendirirse daha saglikli kilo verebiliriz
|
107,5 kg
Tappat hittills: 4,6 kg.
Kvarvarande: 22,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 27 februari 2023:
|
1384 kcal
|
Fett: 65,47g | Prot: 43,85g | Kolh.: 155,19g.
Frukost: Elma, Haşlanmış Yumurta, Çerezya Çiğ Kokteyl, Kiraz Domates. Lunch: Dr. Oetker Çikolatalı Milkshake, Tam Yağlı Süt. Middag: Patates Salatası, Çiğ Köfte. mer...
|
|
4005 kcal
|
Träning:
Cykling - 35 minuter, Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 40 minuter, Vandring - 40 minuter, Vila - 16 timmar och 5 minuter, Sömn - 6 timmar. mer...
|
Tappar 0,3 kg per vecka
|
 Kommentarer
kg*2 Gr protein haftada 3-4 ağırlık antrenmanı minimum usturuplu kalori açığı
26 feb 23 av medlem: FühreRr
|
Evet dediginiz dogru o sekilde basladim zaten hergun yuruyus kardiyo haftada bir bisiklet ile uzun tur 60--100 km arasi tempolu birde agirlik ile insallah olacak bu is
27 feb 23 av medlem: nhtpkl
|
Evet dediginiz dogru o sekilde basladim zaten hergun yuruyus kardiyo haftada bir bisiklet ile uzun tur 60--100 km arasi tempolu birde agirlik ile insallah olacak bu is
27 feb 23 av medlem: nhtpkl
|
yine de kardiyoyu fazla yapma ağırlık antremanlarına daha fazla vakit ayır
27 feb 23 av medlem: arielmiy
|
Kardiyo cok degil zaten gunluk rutin o
27 feb 23 av medlem: nhtpkl
|
ben 4 kere tabata yapıyorum. 1 saat ağırlık. Öğrenciyim vaktim çok az malesef. 4 tabata 16 dk aralarda dinlenme ile 20 dk oluyor. 20 dakika tabata, 60 dk ağırlık. Sizce nasıl?
27 feb 23 av medlem: Alislam65
|
27 feb 23 av medlem: nhtpkl
|
Tabata gibi agir kardiyolar kas kazanma amaci varsa tercih edilmez bunun yerine sabit hizda daha uzun suren kardiyo kaslari yıpratmaz vucudu strese sokmaz.
27 feb 23 av medlem: mehmetyontar
|
eskiden kullandığın ağırlıkları diyettesin diye azaltma gerekirse hacmi azalt ama yine de önceki ağırlıklarını korumaya çalış
27 feb 23 av medlem: bbrkay
|
28 feb 23 av medlem: Tuğkan Saldıray
|
Simdi oglenleri 5 km yuruyus yapiyorum aksamlarida evde bir gun baska bolge birgun baska bolge ornegin birgun sirt birgun gogus gibi calisayim diyorum fazla mi olur acaba beslenme konusunda sekerli karbonhidratli yemiyorum daha cok sivi besleniyorum ve 4 litre su iciyorum bakalim ne olacagiz bisiklet antrenmani olmazsa olmazim cunku eylule kadar toparlanmam lazim yatislar var
28 feb 23 av medlem: nhtpkl
|
Spora yeni başladıysan fullbody yap, biraz fitness geçmişin varsa günde çift bölge antrenman uygula, antrenman sonrası 30-40 dakika kardiyo yap. Kalori Calculator sitesinden günlük alman gereken kaloriyi hesapla 300-500 kalori eksiğini al, aç kalarak yağ yakacağını sanma o yüzden kendini aç bırakma. Protein önemli nokta, karb ve güzel yağ kaynakları da tercih et YouTube’dan bak. antrenmanı dümenden değil sert at. Bunlar seviyen için yeterlidir hocam
28 feb 23 av medlem: Tuğkan Saldıray
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|