|
Сегодня на весах 65.1 , чему я очень и очень рада! Горжусь собой и проделанной работой за этот месяц 🤘🏽Хочется немного поделиться впечатлениями, вдруг кому-то отзовётся 😉
1. С чего началось — я поспорила с другом, что за месяц вернусь в свой обычный вес, своего рода мотивация, потому что соревноваться для меня это как стиль жизни 😅
2. Спорт — сейчас я плаваю, тренируюсь в зале мин по 40-50 в день, много хожу (по 10.000 шагов +- в день). Когда вижу, сколько калорий потеряла за день в сравнении сколько потребила, становится спокойнее, я знаю, когда могу позволить себе чуть больше 🤏
3. Режим сна — я наладила сон 😴(6-7 часов мне достаточно), я обожаю ранние подъёмы, утром тренироваться мне легче 🏋️♀️
4. Режим питания 🍽 — стараюсь принимать пишу в одно и то же время +-, и у меня получается
5. Вода — стала возить с собой бутылочку литровую, проще стало следить за количеством выпитой воды 💦
6. Контейнеры — многие хихикают, когда видят, что я приношу все с собой, ем из контейнера и тд. Но для меня важнее результат, который я вижу, а не то, что говорят вокруг ☝🏽
7. Позволения себе есть — я ем все и все считаю 🤓 я могу съесть конфетку, но это будет одна или две , а не пачка 🤪 я могу съесть эклер, пиццу, хинкали или ещё что-то в этом роде, но все обязательно запишу в 📔 дневник, чтобы соблюсти КБЖУ дня
8. Планирование — стала заранее расписывать, что буду есть завтра, послезавтра, так мне легче понимать, сколько калорий я потребляю, могу ли что-то добавить в меню на день или что-то может быть убрать. Например, иду ужинать с друзьями, хочу есть что-то кроме салата, планирую менее калорийную первую часть дня, и вуаля вечером могу поесть чуть больше😋
9. Сахар — стараюсь его не есть по возможности, заменила в готовке его сахзамом (пока не понимаю, насколько это хорошо), но не запрещаю себе сладости, в которых, конечно, он есть в каком-то количестве
10. Калораж — сейчас держу 1500, день ото дня может и отличаться + 100-300 ккал, ориентируюсь на самочувствие (!!!)
11. БЖУ — слежу за жира пристально, остальное - как пойдёт, сильно не углублялась, но хочу немного посуше быть, так что скоро и к этому приду
Как-то так, поэтому ещё раз хочу сказать всем, что нет ничего невозможного 🫵🏽 ставьте цели и добивайтесь их 🎯 и помните, что НАЧАТЬ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО ❤️
|
65,1 kg
Tappat hittills: 4,9 kg.
Kvarvarande: 0,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 10 februari 2023:
|
1564 kcal
|
Fett: 56,27g | Prot: 105,36g | Kolh.: 163,38g.
Frukost: Эклер, Sportexpert Protein Bar, Parmalat Молоко 3,5%, Макдоналдс Американо, ВкусВилл Картофельная Вафля с Лососем и Яйцом. Lunch: Булгур (Вареный), Грудка Индейки, Приготовленные Грибы, Азбука Вкуса Суп-Пюре из Тыквы. Middag: Фасоль (Консервированная), Помидоры Черри, Грудка Индейки, Брокколи. Snacks/Annat: Bombbar Protein Chips Cheesy Cheese , Coca-Cola Coca-Cola Zero. mer...
|
|
3359 kcal
|
Träning:
Situps - 18 minuter, Simning (Snabb) - 37 minuter, Apple Health - 23 timmar och 5 minuter. mer...
|
Tappar 4,2 kg per vecka
|