Sparad invägning (inga dagboksinlägg) för 06 november 2022
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51,5 kg
Tappat hittills: 3,7 kg.
Kvarvarande: 6,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 06 november 2022:
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1355 kcal
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Fett: 47,61g | Prot: 38,31g | Kolh.: 195,49g.
Lunch: Porc Haché (Cuit), Maille Cornichons Extra Fin, Oignons, Saint Agur Fromage à Pâte Persillée, Amora Mayonnaise Fine Recette Fouettée, Salade Verte, Tomates, Matin Leger sans Lactose, Farine de Riz, Maizena, Levure. Middag: St Hubert Oméga 3, Carottes. Snacks/Annat: Miel, Matin Leger sans Lactose, Sucre Roux, Levure Chimique, Farine de Riz, Amande en Poudre, Café (en Poudre Instantané), Oeuf, Super U Jus Pomme Poire, Schär Brownies. mer...
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Ökar 1,4 kg per vecka
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
Courage ma Chère Nina de tout Cœur avec toi ne lâche rien
😘
06 nov 22 av medlem: Jarod007
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Hello Nina
Après la partie encouragement
la partie encouragement et conseils
Si tu souhaite prendre de la masse musculaire en lieu et place de la masse graisseuse
Tu te dois de fabriquer du muscle
Féculent, riz, pomme de terre etc … sucre rapide comme le miel c’est excellent pour la santé .
Cela te permettra d’avoir de l’énergie pour tes entraînements…
Salle de sport entraînement avec des machines ou poids léger mais beaucoup de répétition…
Ensuite repas avec un apport en protéines, féculents, acides gras essentiels …
Repos et sommeil ne sont pas à négligé, car c’est durant le sommeil que les hormones de croissances font leur effets …
Tu peut associer des compléments alimentaires à base de protéines pour la prise de masse dans les bonnes boutique mais privilégie les produits naturels et bio. Les œufs font parti des meilleurs sources de protéines … Bon courage championne
😘😘😘
08 nov 22 av medlem: Jarod007
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Mais de rien Nina
Tu n’as pas le droit aux compliments lol🤣😂😅
Mais je ne peux que te féliciter par rapport à ton courage et ta détermination
😅 je plaisante je sais que tu faisais référence aux compléments …
Dans un premier temps 2 à 3 fois par semaine car le corps à besoin de repos, il faut y aller progressivement et doucement au début puis un jour sur 2 et enfin tous les jours en ne travaillant pas les mêmes partis de ton corps
Exemple bras et épaules dorsaux un jour
Jambes le second jour
Abdos etc …
Le muscle à besoin de récupérer et surtout bien t’hydrater pour éviter les crampes …
😘😘😘
Bon courage
De tout Cœur avec toi …
08 nov 22 av medlem: Jarod007
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Nina13131313 's vikthistorik
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