|
I am grateful. setelah minggu lalu makan super duper banyak dan tidak sehat. minggu ini back on track lagi dan berhasil turun 0.4 kg, body fat turun 0.2%, walaupun massa otot turun juga tp ini karena proteinnya kurang. so happy 😊
|
72,6 kg
Tappat hittills: 14,4 kg.
Kvarvarande: 2,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 30 oktober 2022:
|
1982 kcal
|
Fett: 67,80g | Prot: 99,81g | Kolh.: 244,24g.
Frukost: Greenfields Low Fat Milk, Fitlife Whey Protein Isolate. Lunch: Salad Selada dengan Berbagai Macam Sayuran, Kewpie Mayonais Original, Nasi Putih, Gula Merah, Salad Ikan Tuna , Kopi Latte. Middag: Bolu Pisang, McDonald's Iced Lemon Tea, Pizza Hut Pan Pizza Meat Lovers, Popcorn. Snacks/Annat: Es Krim, Starbucks Espresso Brownie, Lean Lab 1/3 PB Speculoos, Greenfields Low Fat Milk, Stroberi, Cimory Greek Style Yogurt Original Flavor. mer...
|
|
2150 kcal
|
Träning:
Powerwalk (PW) - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,2 kg per vecka
|