|
başlangıç kilomu bilmiyorum reglken ölçüldüğümde 70 kilo gelmiştim. bugün açken tartıldım 67.5 kilo geliyorum. 30 Haziran-6 temmuz arası 1 hafta boyunca yediklerini gözlemledim ve uygulamaya girişini yaptım.amacım biraz da olsa kalori açığı bırakmaktı. hesaplayınca bu bir haftalık süreçte 190 gram vermişim 😂 . bu haftayı demo ders gibi düşünüyorum ahhah. bugünden itibaren tam 1.5 ay sonra kuzenimin düğünü olduğu için günlük 1100 kalori açığıyla (tamamen beslenmeyi kısıtlama) haftada bir kilo vererek 1.5 ay sonunda 6 kilo vermeyi planlıyorum.1.5 ay sonra 61.5 ben hoşgeldinnnn:))
|
67,5 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 17,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
617 kcal
|
Fett: 24,01g | Prot: 15,56g | Kolh.: 88,57g.
Frukost: Tariş Elma Sirkesi, Bağdat Pul Biber, Zeytinyağı, Zeytin, Beyaz Ekmek, Tereyağı. Lunch: Sütlaç. Middag: Bitkisel Çay, Tadım Çiğdem, Ülker Pötibör Bisküvi. Snacks/Annat: Köy Ekmeği, Soğanlar, Patlıcan Yemeği. mer...
|
|
1843 kcal
|
Träning:
Core - 30 minuter, Vila - 13 timmar och 30 minuter, Sömn - 10 timmar. mer...
|
Tappar 2,9 kg per vecka
|
 Kommentarer
minimal spor da yap askım daha etkili olur
07 jul 22 av medlem: siskogunes
|
Önerdiğin kanallar var mı spor yapabilmem için
07 jul 22 av medlem: {esra}
|
chloe ting ile başlayabilirsin sonrasında lilly sabri, pamela reif, tashana charles, getfitbyivana, buse kondakçı, melis özsarı...
07 jul 22 av medlem: siskogunes
|
Gunluk 1100 kalori acigi hos degil. Doktor/diyetisyen takibi yok ise gunluk kalori ihtiyacinizin yuzde 20sinden fazlasini acik vermeyin derim.
09 jul 22 av medlem: bunebune
|
bunebune, düğün için hızlı kilo vermem gerek
09 jul 22 av medlem: {esra}
|
Ama dugune de gidebilsen iyi olur :)
09 jul 22 av medlem: bunebune
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|