|
Мини отчёт за 05 06.2022:
Вес -300 г, это вчерашний отёк ушёл😊 и ещё 100 г прихватил. В 19-00 выпила стакан воды и больше не пила - это для меня лучший вариан( последний приём жидкости - чай, вода- не позже 19-00)
Калораж 1690кк/108/70/157
Активность: шаги 17000( поработала в огороде), утром зарядка+ дых. гимнастика.
Было три приёма пищи: 9-00, 13-00, 17-30.
Вечером уже ближе к 20-00 появилось чувство что-нибудь съесть, но подумав😊 я поняла что это не физический голод, а больше эмоциональный.
*Учусь составлять " правильную" тарелку: белки, жиры, углеводы, клетчатка. В каждый приём пищи включаю сырые овощи.
*Завершаю приём пищи чем нибудь сладеньким 🙂 + горячий чай.
*Пока ем с весами: всё что хочу съесть кладу на весы, записываю в приложение. Вечером уже смотрю по калоражу.
*Поняла, что нельзя ставить для себя какие-то рамки - будет обязательно срыв.
*Хлеб можно съесть и на ужин
* Оказывается в хлебцах" диетических" в два раза больше углеводов, чем в Бородинском хлебе.
*Перестала считать калории в овощах и зелени, отрубях.
*Главное не кусочничать!!!!
|
57,2 kg
Tappat hittills: 14,8 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Tappar 2,1 kg per vecka
|