Svetlanka 75 's dagbok, 10 apr 22

добрый день. у меня тоже была травма позвоночника, не так давно. из всех упражнений делаю приседания и ходьба на дорожке, просто всё остальное у меня вызывает болевые ощущения.  

Вот и у меня тоже(( плавание ещё доктор рекомендовал, ну вот проблема, с этих упражнений живот не уходит пресс то не качаю, и как быть не знаю. Может есть какие упражнения , чтобы животик немного подтянуть, но спину не травмировать ещё больше  

А ходить вам можно? 

Относительно недавно я пахала в зале на всю мощь, сейчас что то в моем организме сломалось, боль в суставах, температура каждый день зал пришлось забросить. Но тренировки я оставить не готова, тренируюсь дома со своим весом и степер для расхода калорий. Третий месяц вес покрайней мере не прибавляется 

Да, можно ходить и приседать, плавать немного, а вот наклоны и уж тем более пресс, нельзя, ну и прыгать , бегать тоже нельзя, с FS начало по немного сбрасывать вес, а вот живот зараза торчит , мышц пресса нет, да и вообще мышцы ушли, совсем немного спорта стало в жизни.  

А что такое степер?  

Также проблема была, меня спас пилатес. Два года занимаюсь три раза в неделю. Спустя два месяца с начала занятий спина перестала беспокоить!  

Степер небольшой домашний тренажёр, не дорогой и для дополнительного расхода калорий вполне может быть  

смотря какая травма. сейчас вот вылезла грыжа. жду решения на операцию. завтра прием нейрохирурга. но это не мешает мне уже 3 месяца тренировать грудь, верх спины, квадрицепс, плечи, руки. сведение на грудь в тренажере, сведение в кроссовере, подтягивания, тяга вертикального блока на спину, жимы гантелей стоя, махи гантелей в стороны, задние дельты в тренажере, трицепс в тренажере, бицепс гантелями, разгибания на квадрицепс в тренажере. вобщем вот мой список на каждую тренировку. а так хорошо бы знать что было со спиной 

Добрый вечер,от живота я бы посоветовала вакуум и наули, хорошо помогает, только нужно с техникой выполнения познакомиться. 

Ой, девочки, спасибо огромное за советы! У меня после того как повредила позвоночник развились три грыжи и киста, тяжесть больше полтора кг врачи запретил, даже овоськи(( разрешил и даже настоял плавание, попробую на пилатес походить, спасибо ещё раз!!!!! Степер изучу, я не знала о таком.  

Вакуум нашла, буду изучать, спасибо)),,,, 

И мальчикам спасибо большое))) 

У меня 3 грыжи, опухоль. Я только хожу и акваэробику посещаю. Колено ещё травма. Иногда ужасно болит весь столб позвоночный особенно в период после зимы. Летом ещё велик добавляю. Пока так. Думаю может тоже на пилатес походить.  

У меня грыжа поясничного отдела. Если бы не тренировки то наверное уже была бы на операции со своей то сидячей работой. Только залом и спасаюсь, формирую мышечный корсет, чтоб было легче позвоночнику. 

Делайте зарядку по Бубновскому, реально помогает и не сложно. 

Вам надо к Елене Пятибрат, у нее все упражнения щадящие , но очень действенные, на себе проверила,она сама вся трамвированная и болезней хватает, но как прекрасно выглядит в 64 года!!!!! 

Спасибо большущее!!! Очень много полезного, обязательно возьму на заметку!!!!! И всем , всем здоровья и побольше!!!!! 

все должно быть медленно и без резких движений, можно ходить на несколько занятий ЛФК после, они скажут что можно и как желать можно в вашем случае 

я бы посоветовала вакуум, вроде не разу не видела чтобы писали в противопоказаниях проблемы со спиной.. он очень не плохо живот подтягивает(лично на моем примере-мне помогает) ещё есть какое-то упражнение японское вроде, название не помню лежать с тугим валиком под поясницей, но тут уже я не уверена что можно спину травмированную так напрягать(