|
Mau curhat sm tmn2 fs
Saya udah 3 bulan diet defkal,, sdh turun 7 kg.. nah sekarang bb stuck di 60 kg knp susah bgt ke angka 5 ya kak pdhl diet dan WO jln trz.. mungkin ada yg ngalamin,, share donk infonya ( fyi tinggi saya 163 cm )
Makasih🙏🏻
|
60,2 kg
Tappat hittills: 6,9 kg.
Kvarvarande: 5,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1330 kcal
|
Fett: 38,26g | Prot: 89,33g | Kolh.: 159,97g.
Frukost: Tango Wafer Chocolate, Herbalife F1 Shake Mix French Vanilla . Lunch: Indofood Sambal Bangkok, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Middag: Telur Goreng tanpa Lemak, Indofood Sambal Bangkok, Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Putih, Diamond Fresh Milk, Puro WPRO Choco Malt. Snacks/Annat: Jeruk, Kopi Latte, Sunpride Banana, Tropicana Slim Cafe Latte. mer...
|
|
1704 kcal
|
Träning:
Gym - 45 minuter, Vila - 15 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,4 kg per vecka
|
 Kommentarer
coba di utak atik makronya kak.. bisa dipelajari type badan nya, dan makro disesuaikan dengan type badan
coba mampir ke yt nya joanna 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
30 mar 22 av medlem: Anindya Kiran
|
setau aku kalau kayak gini tuh tubuh udah beradaptasi sama keadaan defisit kalori kak, daripada ngurangin makan lagi mending break diet aja semingguan atau 2 minggu, makan nya di tdee dulu. nanti balik defisit lagi abis ituu
30 mar 22 av medlem: eatateaten
|
Makasih sarannya kk semua,, insyallah aku coba😘
31 mar 22 av medlem: AffieJacom
|
hitung ulang kebutuhan kalorinya dengan berat badan yang sekarang. kemudian pembagian makro gizinya usahakan sesuai sama type badannya.
31 mar 22 av medlem: arum_nan
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
AffieJacom 's vikthistorik
|