|
всем добрый день.
пришла с вопросом.
соблюдается дефицит 1400-2000
в зависимости от дневной активности. В среднем это 2000-2500 потраченных калорий в день.
но вес за последние 1.5 недели вырос на килограммы 1-1.5
если брать относительно месяц такого питания, то я набрала 3 кг. Неужели это что-то на гормональном фоне. Очень переживаю за свое здоровье .
объёмы тела не менялись, следовательно можно предположить что набралась мышечная масса.
от69
об95-96
90% рациона это адекватная, здоровая еда,
с хорошим бжу.
углеводы 55-35%
белок 18-35%
жиры 47-30%
сложных углеводы в рационе это разновидность овощей и иногда ягоды и фрукты.
немного сложных углеводов- это гречка макароны и пр.
Белки набираю из мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц.
Жиры из масла, орехов, семян чиа и из входящих в состав белка.
Спасибо что дочитали до конца.
Пишите свои комментарии по этому поводу.
|
59,9 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 0,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2068 kcal
|
Fett: 79,08g | Prot: 124,93g | Kolh.: 215,25g.
Frukost: Картошка Вареная, Курица Вареная, Майонез, Красная Цена Рулет Бисквитный Черничный, Мёд, Петмол Сливки 33%, Малина, Капуста Белокочанная, Куриный Бульон, Сыр Моцарелла, Яйцо, Творог (Полностью Обезжиренный). Middag: Осетинские Пироги Осетинский Пирог со Свекольной Ботвой и Сыром, Ржаной Хлеб, Салат из Свеклы с Майонезом, Простоквашино Сметана 25%, Подорожник Эклер, Хлебозавод 3 Хлеб Кукурузный, Блины с Творогом. mer...
|
|
2355 kcal
|
Träning:
Hushållsarbete - 2 timmar, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 2 timmar och 17 minuter, Stående - 4 timmar, Sittande - 5 timmar, Vila - 2 timmar och 43 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 2,3 kg per vecka
|
 Kommentarer
Изменения в режиме питания/тренировках/сна предполагают изменения физические. И они могут быть не такими как вы ожидаете. Например месяц назад вы пытались (например) за неделю стать фитнесс моделью и слили вес на 3кг. Потом поняли что это не тот путь и начали делать адекватно, при этом оценивая себя на вес 56кг. И за месяц нормального питания вес стал 59. Вы просто восстановились после низких калорий.
Либо причины могут быть в том, что начались более интенсивные тренировки, что подразумевает увеличение гликогеновых депо, отсюда компенсация в весе. Это не плохо. Если вы делаете правильные вещи - рано или поздно ситуация стабилизируется, и вы будете хорошеть год от года. А если каждый месяц/неделю кидаться в разные стороны, то увы. Хочу сразу отметить, что у вас хорошая фигура и вес. А если хочется выглядеть как фитнес модель, то нужно делать то что делают фитнес модели)) но сначала быть здоровой)
29 mar 22 av medlem: plvotyakov
|
plvotyakov спасибо за развернутый ответ
29 mar 22 av medlem: moonrabit24
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
moonrabit24 's vikthistorik
|