_natali_s 's dagbok, 15 mar 22

Нельзя так мало есть. Надо минимум , на 1400 ккал и сбавлять до этого уровня понемногу. Сколько вы ели до начала похудения? Примерно 2000 ккал? Надо сбавлять постепенно. И не опускаться ниже 1400 

Иначе, поверьте, вес к вам вернётся больше, чем вы были. И ещё и проблемы со здоровьем возникнут… 

А потом удивляются - почему у них срывы))) нельзя же так мало есть, да ещё и с тренировками. Девушка снизу правильные вещи говорит, прислушывайтесь и не гонитесь за быстрым результатом - будет ещё хуже  

Если будете так мало есть (800ккал), организм решит, что наступило голодание и начнёт запасать жир! А здоровье точно ушатаете! Вам просто, чтобы похудеть, необходимо, рассчитать кбжу. И придерживаться нормы каждого компонента (белки/жиры/углеводы) в день. Не превышать их. И таким образом похудеете 

Ещё одна... Сколько же вас таких бестолковых?  

незнаю о чем тут пишут, я ем с декабря на 500-600кк, минус 15 кг, здоровье отличное, стала любить и есть здоровую пищу, срывов нет. + спортзал. может у всех всё индивидуально. даже не представляю как можно на диете есть 1500+ КК, это видимо диета для худышек совсем.  

lenachkaaaa1 Это "пока" здоровье отличное. В будущем вы точно осознаёте всю суть проблемы вашего питания и образа жизни. Тем более, при большом весе!) 

500-600 кк - это НЕздоровая пища, пожалейте свой организм. Хотя уж сколько пишут, кричат, уговаривают, а всё равно находятся такие девочки... 

КэТи М Это не девочки уже, а взрослые "тети" ))) 

а если такая ситуация, что долгое время 800 ккал, но умом понимаю, что надо повышать...как это сделать таким образом, чтобы не поправиться? вот в чем основной страх и ступор... 

Ладно знатоки посмотрим)  

дурь какая...  

1.организму в день нужно 1200ккал при условии,что вы просто будете лежать на диване. для нормальной работы организма,прих условии,что вы не лежите на диване 1400-1600 хотяб сделайте. 2.при таком дефиците организм действительно перестанет худеть,всё процессы будут направлены на ВЫЖИВАНИЕ, а не похудение 3. даже если будет быстрое снижение веса, то кожа обвиснет и дальше только хирург. чем чревато такое дефицитное питание: 1. нарушение цикла 2. посыпятся волосы, ногти. 

800 канеш маловато, но у вас своя голова на плечах) Следите за самочувствием, накидывайте сотню-другую при депривации, и норм всё будет. И мои поздравления с заходом зал, здорово, что вы нашли активность себе по нутру:) 

Вчера только проходила курс по питанию. Итак, чтобы не поправиться, ( если вы слишком мало , надо сначала вбить свои данные вот здесь на сайте. https://fitback-calories-counter.herokuapp.com/ (Можете ссылку вручную вбить в поиске), вносите туда вес, рост, возраст, цель ( похудение, набрать и т.д.), на грудном ли вы вскармливании. И вам выдаст сайт норму калорий, которую вы должны есть. Кбжу. Далее. Если вы, например, едите 800 ккал. А сайт выдал 2000 ккал ( например). Что вы делаете: вы постепенно прибавляете еды до 2000 ккал ( по чуть-чуть, по 50 ккал в неделю). Затем, остаётесь 2 месяца на этих 2000 ккал ( это поддержание). Этот момент важен! Чтобы организм понял, что все в порядке, никто больше не голодает. И только после того, как вы ели два месяца на 2000 ккал, вы сможете снова начать худеть, но делать это грамотно! 

Но делать это уже надо грамотно! То есть, уже потом, ( спустя все эти периоды, пока набирали ккал и были ещё 2 месяца на поддержании), снова вбиваете на сайте свои параметры. Цель укажите похудение. И вам выдаст сайт около 1400 ккал. И будете питаться на эту норму. И начнёте худеть, будьте уверены! Главное соблюдать баланс кбжу, который сайт вам выдаст. То есть не превышать углеводы, жиры, белки, ккал ( свою норму по сайту не превышать). Вот в чем весь секрет! Так что ешьте что хотите! Даже сладкое можно, просто укладывайтесь в норму! 

Сайт выдаёт индивидуально ккал, под каждые параметры 

Сайт выдаёт норму кк, я знаю, но мне кажется для меня он выдаёт ну очень много. Не могу же я есть через силу)  

Я всегда мало ела, максимум на 1600наедала и то за счёт того что могла позволить себе банку колы или хлеб. Сейчас убрала все вредное и поняла что вполне наедаюсь и не голодаю)  

тут пишут, что меньше 1400 нельзя. но надо учитывать рост и вес изначально. мне рассчитал ФС 1300. но чаще всего у меня 1100-1200. и я не голодаю. просто пересмотрела рацион.ем всё, всё вписываю. даже каждый день по мармеладке и пастилу ем. Я раньше могла 3 больших баранки сожрать+конфеты просто после обеда, а это уже порядка 400 ккал. а ведь можно на эти 400 ккал сытно пообедать мясом + +макароны+овощи. так что кому как удобно. творог тоже очень насыщает и притупляет голод.