|
10.00 bieg w terenie 7,5km 6'31", BF 23,5%, pas 91cm, talia 88cm. PODCIĄGAM DO 2800KCAL (zgodnie z FS).
|
90 kg
Tappat hittills: 35 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 05 februari 2022:
|
2800 kcal
|
Fett: 125,43g | Prot: 155,42g | Kolh.: 256,08g.
Frukost: Biedronka Masło Ekstra, Jajko na Miękko, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Czosnek, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki. Lunch: Ciasto z Marchwi bez Lukru, Banan, Jabłko, Haribo Żelki, Mleczna Dolina Śmietanka do Kawy 10%, Cukier. Middag: Filet z Piersi Kurczaka w Panierce, Buraczki Zasmażane, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Snacks/Annat: Biedronka Pieczarki, Sierpc Ser Królewski, Krakus Krakowska Sucha, Nasza Spiżarnia Pomidory Krojone, Ciasto do Pizzy. mer...
|
|
3130 kcal
|
Träning:
Städning - 1 timme och 45 minuter, Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 55 minuter, Vila - 13 timmar och 20 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 13,3 kg per vecka
|