|
Результат Новогодних каникул: +1,6 кг за 12 дней на Шри-Ланке. Это 1,6кг:0,00014285k=11 200 ККал, лишних съедено за 12 дней, в среднем в день переедал 950 ККал! Теперь их нужно сжечь с помощью спорта и РСК🏋️:
Это 12 дней спорта по 500 ККал(спорт)+500 Ккал(дефицит ФС)=1000 ККал*12 дней=12 000 ККал
Итак, ЦЕЛЬ: по-плану 25 января я должен вернутся к весу 107,2 ККал. Для этого нужно удерживать РСК=2600 ККал, +ежедневные тренировки по 500 ККал☝🏻⛳️
|
108,8 kg
Tappat hittills: 12,5 kg.
Kvarvarande: 8,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 11 januari 2022:
|
2594 kcal
|
Fett: 90,05g | Prot: 201,12g | Kolh.: 261,69g.
Frukost: Седьмой континент Хурма, Киви, Мандарины, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, SPAR Гречка с Грибами. Lunch: SPAR Сырники, Скумбрия Запеченная, Капуста Тушеная, Бифштекс. Middag: J7 Апельсиновый Сок С Мякотью , Kevin Levrone Протеин Levrowheysupreme, Творог 5%, Банан, SPAR Гречка с Грибами, Бахетле Бедро Куриное Жареное. Snacks/Annat: Зеленое Яблоко. mer...
|
|
3595 kcal
|
Träning:
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 20 minuter, Simning (Snabb) - 50 minuter, Sömn - 8 timmar, Vila - 14 timmar och 50 minuter. mer...
|
Ökar 0,9 kg per vecka
|