|
10.00 bieg na zewnątrz, 8km - 6'50"/km avg.
talia, pas 96cm.
|
96,5 kg
Tappat hittills: 28,5 kg.
Kvarvarande: 4,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 09 december 2021:
|
2483 kcal
|
Fett: 97,88g | Prot: 182,79g | Kolh.: 210,48g.
Frukost: Murzynek, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki, Sm Gostyń Mleko Zagęszczone Niesłodzone Light, SFD WPC 80 Pure, Biedronka Masło Ekstra, Kawa (Rozpuszczalna), Jajko na Miękko, Cukier, Pomidory. Lunch: Cukier, Herbata bez Cukru. Middag: Mięso z Piersi Kurczak, Rolnik Ogórki z Chili , Kujawski Olej (10g), Culineo Sos Meksykański, Plony Natury Kasza Jaglana. Snacks/Annat: Bułka z Ziarnami, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki, Nixe Sardynki w Sosie Pomidorowym. mer...
|
|
3472 kcal
|
Träning:
Körning - 3 timmar, Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 58 minuter, Skrivbordsarbete - 5 timmar, Vila - 7 timmar och 2 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 10,5 kg per vecka
|