Eskele 's dagbok, 07 dec 21

Vc está fazendo alguma atividade física? Dê uma checada nas calorias tbm, não coma menos q o basal, seu metabolismo vai entender q precisa poupar energia.... Temos q ir mudando de estratégia, o organismo acostuma. Se está tendo compulsão alguma coisa está errada, talvez precise aumentar os carbo, eu preciso comer no mínimo 200g de carbo pra evitar compulsão, recalcule seus macros, conforme seu objetivo. Vc não precisa perder, coloca a opção manter peso. Faça na calculadora TDEE no Google.  

Olá, como você mesmo disse, seu imc está abaixo do normal, então não precisa ter medo de engordar, basta fazer uma dieta de manutenção, como a Naiara falou... porém também seria bom ter um apoio nutricional e psicológico, para que isso não afete sua saúde fisica nem mental. PS: por curiosidade, qual a sua altura? 

Ixe! As vezes a balança assusta, mas lembre-se que as flutuações nela são comuns, pois vários fatores podem alterar o peso a curto prazo, especialmente devido a retenção, como mencionado. A dica do TDEE é boa, eu comecei por ela e baseei uma dieta flexível a partir das calorias estimadas no site. Depois dos primeiros meses, se ficar bem atento aos hábitos alimentares dá pra desenvolver uma noção dos efeitos dos alimentos no corpo. Busque dicas a respeito das quantidades recomendadas dos macros, fibras, sódio. Considere começar uma atividade física se já não começou e desapegue da balança, especialmente se és um pouco ansiosa. Se o déficit calórico for muito alto (acima de 500kcal de déficit já pode ser exagero), considere mudar a estratégia a fim de evitar problemas metabólicos. Se a mudança na dieta foi muito radical, isso pode gerar crises compulsórias também, se for o caso, opte por uma reeducação alimentar, evite restrições. 

Oi, eu estou bem melhor, mentalmente no caso, meu corpo virou uma bola d'água Obrigada aos comentários vcs foram muito atenciosos e adoraria responder as perguntas, porém eu não sei fazer isso hehehe... Hoje eu calculei minha taxa basal e deu 1.200, além de ter dado uma soltada da dieta e ter comido os aliementos que eu estava me restrigindo por alguns meses Eu acho que consigo indentificar os motivos que me fizeram ter as compulsões e vou tentar novas estratégias para driblar elas. Obrigado a vocês três fiquei muito sem jeito com a atenção que vcs deram ao meu desabafo  

eu preciso de ajuda também, tenho distúrbio alimentar, e Anoréxia nervosa 😔 emagreci 20 kg em menos de 2 meses. nao consigo comer nada a nao ser fruta sem sentir culpa. tudo q eu como fico com medo de engordar aquele peso absurdo dnv😔 

erachmah, no meu caso e da naiara particularmente falamos de "dieta" de manutenção, pois a (ou o, não ficou claro, rs) Eskele está com medo de um efeito sanfona. Dieta não precisa ser sinônimo de restrição alimentar, e sim de cuidado e controle alimentar, pois existem dietas para perda, manutenção ou aumento de peso. Concordo contigo que apoio nutricional e psicológico são fundamentais.  

O Paulo só "pecou" no comentario dele quando falou de deficit calorico,rs. 

Eskele e Raissa, gostaria de reiterar a sugestão dos colegas a respeito de atividade fisica. Ninguem aqui é profissional habilitado para ajudar vocês, porém pode ser que a visão que vocês tem do corpo tenha relação com flacidez. Quando emagrecemos muito, a pele não retrai tanto, então se perder massa muscular fica pior ainda, fica tudo "macio", como uma colega falou um dia, parece massa de pão. Aí vcs sentem a pele meio mole e acham que é gordura, mas é só pele mesmo. A musculação ajudará vocês a perder essa visão distorcida do corpo, pois deixa o corpo firme e durinho. Experimentem... até porque permitirá que comam mais e melhor sem medo de engordar (peso não é parametro de julgar a pessoa gorda... pessoa gorda é com alto percentual de gordura corporal).  

raissapereiradossantos663 faça o controle de calorias, não precisa comer com culpa, se seguir as calorias. Vc não vai engordar 20 kg, vc precisa arrumar um dieta de manutenção q consiga manter e viver em paz. Não faça da comida uma vilã. Eu emagreci 20 kg tbm, estou em manutenção faz 1 ano. Faço a flexível, assim não passo vontade de nada, tenho compulsão as vezes? Sim. Mas cada vez ficam menos frequentes. Já tive época de ter compulsão todos os dias, depois foi distanciando e hoje qdo tenho não é aquela loucura de antes. Vc precisa organizar sua dieta às suas necessidades.