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Foi o mês de Novembro inteiro com exercício e restrição praticamente todo dia e não sai do 65-64, só saia de um pra voltar pra o outro. Não sei o que fazer pra perder. Vou tentar jejum por mais tempo.
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64,2 kg
Tappat hittills: 1,8 kg.
Kvarvarande: 7,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 06 december 2021:
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1520 kcal
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Fett: 46,71g | Prot: 82,76g | Kolh.: 190,10g.
Frukost: Café Brasileiro Café com Açúcar, Hortifruti Melancia, Queijo Branco, Ovo Frito, Marilan Magic Toast Light. Lunch: Contra-filé, Tio João Arroz Integral Cozido (100g), Carioca Feijão Cozido, Elma Chips Batata Palha Tradicional. Middag: Extra Charque Dianteiro, Cará. Snacks/Annat: Piracanjuba Farinha Láctea, Banana Prata, Jussara Leite Desnatado , Sardinhas em Óleo (Enlatado), Pão Francês, Bolo de Aipim, Salgadinho de Festa. mer...
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1719 kcal
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Träning:
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 1,8 kg per vecka
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 Kommentarer
bom dia, no começo isso tb acontecia comigo e por incrível que pareça o erro pode estar em restrição demais... aumente os carbos e as calorias um pouco, ou faça um refead ou ainda uma refeição livre.
06 dec 21 av medlem: Camiladietaintuitiva
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possa ser q vc eateja ganhando massa e perdendo gordura,nao faça mt restriçao pode prejudicar sua saúde,nosso corpo precisa de energia,faça uma dieta que te faça se sentir bem,ou melhor uma reeducaçao alimentar,coma de tds os grupos de alimentos só que na quantindade certa,faça o teste no aerohit procura no youtube aerohit no canal excercicio em casa,sao excercicios mts bons e realmente funciona
06 dec 21 av medlem: @Narahh
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antes de engravidar perdi uns 10 kg fazendo isso,e perdi em 2 meses,eu alternava aerohit com excercicios que usava o peso do proprio corpo,e super funcionou
06 dec 21 av medlem: @Narahh
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no café eu comia frutas,pão,queijo,cuscuz,tapioca,café sem açucar,cuscuz,ovos,cada dia ia fazendo uma combinaçao,no almoço o orato colorido,cenoura,beterraba,salada de folhas,tomate,feijao,carnes,ovos,na janta quase o msm do café,as vezes sopa de verduras com carnes,e as vezes sopa,
06 dec 21 av medlem: @Narahh
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comia chocolate e doces mas de forma eauilibrada,n comer mt sal pois faz o corpo reter liquido,e tomava chás termogênicos,ex:chá de canela com gengibre,chá verde com canela ou só o chá verde,e tomava agua com limão
06 dec 21 av medlem: @Narahh
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tudo com equilibrio e foco
vc consegue
06 dec 21 av medlem: @Narahh
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06 dec 21 av medlem: deexaustas
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deexaustas 's vikthistorik
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