|
Alhamdulillaah... progres yang bagus!🥰
L. Perut: 83 cm => 77 cm (susut 6 cm)
L. Pinggang: 79 cm => 72 cm (susut 7 cm)
L. Lengan: 28 cm => 26 cm (susut 2 cm)
L. Paha: 59 cm => 56 cm (susut 3 cm)
L. Leher: 32 cm => 31 cm (susut 1 cm)
data terakhir di 27 November. Hari ini ga usah ngukur2 lingkar, cukup BB aja... Lebih semangat lagi susutin perut & terakhir ini paha yg susut... 🤭
|
56,4 kg
Tappat hittills: 3,3 kg.
Kvarvarande: 2,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 01 december 2021:
|
1264 kcal
|
Fett: 47,20g | Prot: 91,42g | Kolh.: 122,56g.
Frukost: Telur Rebus, Chia Seed, Puro Isopro Isolate Whey Protein, Haverjoy Havermout Rolled Oat. Lunch: Kelapa Kering, Kecambah, Daun Singkong, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Telur Balado, Cabai Merah Besar, Tomat, Mama Suka Saus Bulgogi, Tahu, Tempe, Nasi Putih, Cabai Merah atau Rawit, Mazola Minyak Kanola, Bawang Putih, Bawang Merah, Kangkung. Middag: Dada Ayam, Putih Telur Matang, Nasi Putih. Snacks/Annat: Apel (tanpa Kulit), Mentimun (Kupas). mer...
|
Tappar 0,7 kg per vecka
|