|
L leher 30
LD atas 80
LD tengah 85
L lengan 27
L pinggang 67
L perut 72
L pinggul 84
L paha 56
Bodyfat 20%
BMI 21,6
TDEE 1764
BMR 1283
|
54,5 kg
Tappat hittills: 3,5 kg.
Kvarvarande: 7,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 30 november 2021:
|
1445 kcal
|
Fett: 54,48g | Prot: 40,93g | Kolh.: 201,07g.
Frukost: Chicken Nugget, Kepala Djenggot Teh Hijau, Mayones, Saus Barbekyu, Sunco Minyak Goreng, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Nasi Putih. Middag: Air, Sinti Sambel Pecel, Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Chicken Nugget, Nasi Putih. Snacks/Annat: Air, Salak, Seblak, Roma Malkist Kelapa Kopyor, Pisang. mer...
|
|
1327 kcal
|
Träning:
Vila - 15 timmar och 45 minuter, Sömn - 8 timmar och 15 minuter. mer...
|
Ökar 0,3 kg per vecka
|