|
13.00 bieżnia 45min. 8km/h.
Mija 20 tydzień redukcji pokarmów.
Od października siłownia: treningi siłowe i cardio, oraz podbicie kalorii do 2300kcal/d, i białka do 173g/d. (W40% T30% B30%). Ostatnio wprowadzona suplementacja: białko i kreatyna.
Tempo utraty masy, średnia: 1,4kg/t 0,2kg/d (spadek). Ostatni miesiąc -4kg, 0,93kg/t 0,13kg/d.
|
96,9 kg
Tappat hittills: 28,1 kg.
Kvarvarande: 4,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 21 november 2021:
|
2290 kcal
|
Fett: 81,53g | Prot: 155,50g | Kolh.: 231,00g.
Frukost: Mleczna Dolina Mleko Zagęszczone, Kawa (Rozpuszczalna), Cukier, Olza Prince Polo Classic (18g). Lunch: Kraina Wędlin Boczek Parzony, Provitus Kapusta Zasmażana Babcina, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Kotlet Schabowy w Panierce, SFD WPC 80 Pure. Middag: Brzoskwinie, Winiary Galaretka, FruVita Skyr Malina, Makaron Jajeczny (Wzbogacony, Gotowany), Rosół. Snacks/Annat: SFD WPC 80 Pure, FruVita Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Czerwona-Czarna Porzeczka, Asia Cook Sos Sweet Chili, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię, Światowid Ser Gouda, Oskroba Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami, Marinero Szprot w Sosie Pomidorowym, Mlekovita Feta. mer...
|
|
2895 kcal
|
Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 45 minuter, Vila - 15 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 11,9 kg per vecka
|