|
10.00 siłownia BF28%, 16.00 marsz teren 11,66km Las Wolski
|
97,5 kg
Tappat hittills: 27,5 kg.
Kvarvarande: 5,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 16 november 2021:
|
2238 kcal
|
Fett: 79,50g | Prot: 180,09g | Kolh.: 187,26g.
Frukost: Biedronka Pomidory Suszone w Oleju, Iberia Oliwki Zielone Drylowane, Biedronka Masło Ekstra, SFD WPC 80 Pure, Oskroba Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami, Delikate Twaróg Chudy, Jajko na Miękko, Kawa z Mlekiem, Cukier. Lunch: Szarlotka z Kruchym Ciastem, FruVita Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Czerwona-Czarna Porzeczka, Cukier, Herbata bez Cukru, SFD WPC 80 Pure. Middag: Kupiec Kasza Kuskus, Kujawski Olej (10g), Lidl Podudzie z Kurczaka bez Skóry , Culineo Sos Meksykański. Snacks/Annat: Kinder Kinder Chocolate. mer...
|
|
3931 kcal
|
Träning:
Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 2 timmar och 45 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 30 minuter, Vila - 11 timmar och 45 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 4,9 kg per vecka
|